Мне 20 рост 163 вес 78
анонимно, Женщина, 20 лет
Добрый вечер . У инея такая проблема
Дело в том что я с 14 го по 16 год я похудела. С 86 до 69
Потом когда я готовилась к егэ , я поправилась .
Сейчас я потолстела на 8 кг и диета не помогает и от спорта только вес растёт .
Еда у меня , курица варенная , из духовки , рис гречка, помидоры огурцы ..
мучное не ем .
На спорт хожу через пень колоду ..
В спорт зале я делаю разминку минут 20 потом силовые, может я что то не правильно делаю в тренажерном зале ? Как мне сбросить 8 кг и быть подтянутой ?
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Из рациона давайте уберем картофель, гречку, рис. На гарнир - овощи. Побольше в рацион рыбы, курицы, молочных продуктов. Соленое, консервированное, копченое, жареное - убрать.
Что принимаете из спортивного питания? Необходимы L-карнитин, bcaa, витамины.
Распишите, что делаете на тренировках - упражнения, подходы и повторы.
