Расчет ежедневной калорийности для набора массы
анонимно, Женщина, 25 лет
Добрый день. Пытаюсь составить программу питания для набора веса - везде разные формулы. На калькуляторах калорий на разных сайтах получаются разные результаты.. Сколько нужно потреблять в день калорий для набора массы девушке рост 175 см, вес 55 кг, возраст 25 лет? Занимаюсь три раза в неделю с небольшими весами, умеренный уровень активности втечение суток. Согласно калькулятору базовой скорости обмена веществ: 1377 калорий в день.
Метод - Базовая скорость обмена веществ, ккал
Формула Кетча-МакАрдла 1321
Формула ВОЗ 1351
Формула Миффлина - Сан Жеора 1358
Уравнение Харриса-Бенедикта 1388
Новое уравнение Харриса-Бенедикта 1390
На основе площади тела 1452
Помогите пожалуйста подсчитать необходимую калорийность ежедневного рациона. Спасибо.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Добрый день!
Суточная потребность в калориях при умеренной физической нагрузке для Вас 1700 ккал. Для набор веса необходимо увеличить калорийность на 15-20 %, итого 1955-2050 ккал.
