Набор мишечной масс ы

Здравствуйте! Гинекомастия - это увеличение ткани грудной железы и не связана непосредственно с размером соска. Т.е. сосок может быть относительно большим, без гинекомастии. Возможно, что осталось небольшое количество жировой ткани, также нужно сделать анализ на гормональный профиль. Для того чтобы убрать жировую ткань и повысить уровень тестостерона, прежде всего нужно отказаться от сладкого и мучного, а также ограничить жирное (чтобы не было избытка калорий, которые идут в жир), плюс тренироваться с тяжелыми отягощениями базовыми упражнениями, обязательно приседания и становые тяги. Мышечная масса растет за счет тренировок. Питание важно, добавки вторичны и, в принципе, заменимы. Без тренировок коктейли и миксы из фруктов только добавят жировой массы. Рекомендации по питанию. Источник углеводов - зеленые овощи, овсяная, кукурузная, гречневая каши, цельный рис, квинойа. Питание дробное, 6-разовое, 2,5 гр белка на кг массы тела (нежирное мясо, рыба, яйца, немного кисломолочного). Можно сразу после тренировки протеин изолят, перед сном протеин казеин. Тренировки. Лучше в зал. Если нет, то купите дополнительно кольца и ремни, оденьте на турник. Выполняйте по 5 подходов, максимальное число повторений - подтягивания р азными хватами, отжимания под разными углами на кольцах, рывок, жим и толчок гирь на силовую выносливость (для роста мышц больше чем 16 повторов с максмально возможными весом, до отказа, не имеет смысла). НО- начинать постепенно, с 1 подхода. Результат при условии соблюдения диеты (следить за нейтральным балансом калорий) и тренировок увидите через 4-6 месяцев, следы гинекоастии уйдут. Без диеты - никакие нагрузки не помогут. Для существенного роста массы мышц нужно идти в спортзал и выполнять базовые упражнения со свободным весом. Желаю удачи!