Боли в икроножной мышце

Здравствуйте! Мы с супругой поехали в автобусный тур в Санкт-Петербург, где, ввиду короткого времени тура и желания побольше посмотреть, устраивали себе длительные и изнурительные пешие прогулки, порой по 10-12 часов находились на ногах. К концу тура мои икроножные мышцы начали довольно сильно уставать, но после ночи усталость уходила. Во время возвращения (сутки в автобусе) икроножная мышца правой ноги стала сильно затекать и вовремя остановок я с трудом ходил - и боль, и сведенность. Походишь немного - и более-менее проходит. После возвращения боль из мышцы никуда не делась, уже 5 суток. Болит одинаково, каждый день, внутренняя часть икроножной мышцы, в том числе при прикосновении, боль похожа на ту, которая бывает после нерегулярной нагрузки ввиду накопления молочной кислоты, боль локализована именно в той части мышцы, которая с внутренней стороны ноги. Также болит самый верх икроножной мышцы, под коленом - там боль не такая резкая, но при надавливании постепенно отдает выше и ниже. Когда хожу, боль ослабевает; если долго сижу, особенно в неудобном положении или без возможности поменять положение, то потом трудно ходить, хромаю, потом боль ослабевает. Чем дольше сижу, тем дольше потом сохраняется боль при ходьбе. Посоветуйте, пожалуйста, как мне с этим быть? Спасибо!