Проблема рельефа женских рук
анонимно, Женщина, 31 год
Добрый день. 31 Год, девушка, рост 165 см, вес 57 кг. Три года дисциплинированно посещаю спортивный зал, занимаюсь по программам, интенсивность тренировок средняя, 3 дня в неделю 1,5 часа занятий (на все тело), 2 раза в неделю кардио по часу. Добилась определенных результатов, в частности заметно подкачала ягодицы, укрепила спину. Питание соблюдать стараюсь, но не больше, к сожалению. В текущей программе поставили акцент на руки. Генетически руки у меня не сухие, очень трудно идёт работа на рельеф. Случайно было сделано фото. Неприятно удивилась. Одни говорят, это жировой слой, который надо согнать (как?). Другие пишут про массажи и обертывания. Есть версия, что я подрастянула кожу в процессе упражнений и единственный выход заняться серьёзным прокачиванием и питанием (но тогда я везде поднаберу). Сталкивались ли вы с подобным? Заранее спасибо за ответ
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Генетика - определяющий фактор в телосложении. Тем не менее, упорной работой можно достичь хорошего результата.
Режим работы на рельеф - 20-30 повторений в быстром темпе, 5 подходов, перерыв 30-45 сек. Рельефом обычно занимаются после набора массы. Для набора массы мышц рук - тяги к груди в наклоне одной рукой, жим лежа узким хватом, подъем на бицепсы с относительно большим весом, 6-8 повторений до отказа, 5 подходов, много упражнений не надо, важна весовая нагрузка в общем за тренировку.
Очень хороший рельеф дают подтягивания (также на гравитроне). В качестве местной аэробной нагрузки подойдет ручной велотренажер.
Попробуйте претреники. Вы можете попробовать также жиросжигатели, хотя для здоровья определенный риск. Массажи, сауна и обертывания оказывают небольшой эффект.
Питание безуглеводное 1 месяц, затем малоуглеводное. Хорошо снижают % жира зеленый кофе, капсаицин, липоевая кислота.
Все меры вместе, безусловно дадут неплохой эффект.
Желаю удачи!
