Спортивное питание Снижение веса правильное питание тренировки Л-карнитин
Юлия Коробова, Женщина, 32 года
Девушка 31 год рост 158 вес55, гцель скинуть 5-7 кг, хожу в тренажерный зал, год назад удалили щитовидку постоянно пью л-тероксин 100, очень сильно похудела перед операцией, а спустя год снова набрала, хочу вернуть вес 48-50, занимаюсь 3 раза в неделю, в основном с небольшими весами и подходы 15-20 раз, посоветуйте как побыстрее избавиться от лишнего веса и не навредить здоровью, учитывая мою проблему с щитовидкой, а так же какую дозу л-карнитина принимать и как его пить в дни когда нет тренировки, заранее спасибо!!!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Побыстрее и сохранить здоровье не всегда совместимы. Жировую массу сбрасывают аэробными упражнениями. В Вашем случае нужна консультация кардиолога, сделайте эргометрию, как минимум. Проблема в дозе тироксина, если увеличить, Вы похудеете, но есть побочные эффекты, в тч на мышцу сердца. Силовые упражнения продолжайте, добавьте вес, так, чтобы 15 повторений давались с трудом. Думаю, что Вам следует ориентироваться не на массу тела, а на объемы и плотность, создать для себя чуть иной идеал фигуры. Главное это держать под контролем общий уровень здоровья. Удачи!
Юлия Коробова
Спасибо большое для ответ, все таки хотела бы получить консультацию по поводу принятия l-каринитина "какую дозу l-карнитина принимать и как его пить в дни когда нет тренировки?"
Прошу прощения, упустил вопрос про л-карнитин. Дневная доза 1 гр, принимать можете ежедневно, без связи с тренировками. Однако, л-карнитин блокирует гормоны щитовидной железы и в экспериментах ( в дозах 2-4 гр в день) снимал симптомы гипертиреоидизма. В Вашем случае, когда Вы принимаете л-тироксин, стоит вопрос о дозе и необходимости л-карнитина вообще. На этот вопрос должен ответить Ваш эндокринолог. Похудеть можно и без добавок - важна интенсивность нагрузки и малоуглеводное питание. Высокую интенсивность нагрузок можно достичь только постепенными и правильными тренировками. Ориентируйтесь на 2-3 года, чтобы достичь желаемого для Вас веса и поставьте себе совершенно другую цель - пробежать полумарафон. Масса тела снизится как побочный эффект тренировок. Удачи!
Юлия Коробова
Спасибо большое, обязательно учту все рекомендации!
Юлия Коробова
Добрый день , валерий, изучая по вашей рекомендации программу полумарафона, чтобы сбросить вес, столкнулась с такой проблемой: как правильно совместить программу бега полумарафона и программу силовых тренировок( в тренажерном зале, длительность силовых тренировок 1-1,5 часа, расписание: понед среда, пятница) посоветуйте как по дням недели совместить занятия и правильно распределить нагрузку, что бы не получить перетренированность и правильно восстанавливаться. А так же снова возник вопрос по питаню: марафоновцы в питании больше используют углеводов и меньше белков, а при силовых занятиях и для сброса веса советуют больше употреблять белка и меньше углеводов, очень нужен ваш совет как правильно питаться в моем случае если совмещать и бег и силовые тренировки!
Заранее очень благодарна!!!
Да, совместить тренировку силы (и массы мышц) и выносливости очень сложно, но в Вашем случае (предполагаю, что Вы не бодибилдер) возможно. Для этого меняйте полностью программу силовых тренировок - оставляйте только приседания со штангой, жим лежа (под разными углами), тягу на прямых ногах и тягу на вертикальном блоке (или тяга к груди в наклоне одной или 2 руками) только со свободным весом, не более чем 10 повторений с большим (относительно для Вас весом) 2 раза в неделю. 2 тренировки на выносливость превращаются в восстановительные. Циклирование нагрузок примерно такое: силовая - легкая беговая для восстановления - отдых, тяжелая беговая - отдых - силовая - легкая беговая для восстановления - средняя беговая - средняя беговая - 2 дня отдыха - новый цикл. Питание по средиземноморской диете, но только цельными злаками, углеводов будет достаточно. После силовой тренировки и перед сном каждый день - порция белка. Если Вы не ставите цель бег на время, то диета вполне подойдет, если почувствуете слабость или голод - раз в неделю делайте углеводную загрузку сложными углеводами. Рекомендую овсяную кашу ежедневно - стимулирует выброс тестостерона для мышц. В будущем, если у Вас нет цели раскачаться, можно будет повысить веса и обойтись 1 разовой силовой тренировкой, используя только становую тягу с большими весами. Удачи!
Юлия Коробова
Спасибо огромное!!!!