Ученые выяснили, как спорт продлевает жизнь
Дольше всех живут те, кто вдвое-вчетверо перевыполняет рекомендованную недельную норму физических нагрузок. Такие результаты получила международная группа исследователей.
В настоящее время взрослым людям для поддержания хорошего состояния здоровья рекомендовано уделять от 150 до 300 минут (от 2,5 до 5 часов) в неделю умеренным физическим нагрузкам (зарядке, пешей ходьбе, силовым упражнениям и так далее) или от 75 до 150 минут в неделю энергичным физическим нагрузкам (бегу трусцой, плаванию, езде на велосипеде и так далее).
Однако, как показало новое исследование, для увеличения продолжительности жизни этого объема может быть недостаточно. Ученые проанализировали данные, касающиеся более чем 115 тысяч мужчин и женщин. Каждые два года они отчитывались о своей физической активности, состоянии здоровья, привычках и образе жизни. Информация об этих людях собиралась на протяжении 30 лет, за это время более 47 тысяч из них скончались.
Анализ данных продемонстрировал, что у участников, вдвое-вчетверо перевыполнявших рекомендуемую норму физической активности, риск преждевременной смерти заметно ниже, чем у тех, кто придерживался рекомендаций.
Так, у людей, уделявших умеренным физическим нагрузкам от 300 до 600 минут (от пяти до десяти часов) в неделю, риск ранней смерти на 3–13% ниже, чем у тех, кто занимался в два раза меньше, рекомендованные 150–300 минут в неделю. А у людей, занимавших энергичными тренировками по 2,5–5 часов в неделю, этот риск снижен на 2–4% по сравнению с теми, кто придерживался рекомендованной нормы.
При этом превышение порога в пять часов в неделю для энергичных тренировок и десять часов в неделю для умеренных нагрузок никаких дополнительных преимуществ не приносит, установили исследователи.
По материалам журнала Circulation.
