Образ жизни,

Перемены на кухне помогут похудеть

Достаточно убрать нежелательную еду подальше и обзавестись разноцветными тарелками.
depositphotos.com

«Ваше поведение всегда определяется двумя вещами — тем, что вы делаете сознательно, и тем, что вы делаете автоматически. Предпочтения в еде по большей части относятся ко второму. Например, в супермаркете все выстроено таким образом, чтобы побудить вас купить как можно больше продуктов. У себя дома вы можете следовать обратной схеме и с помощью небольших изменений на кухне  начать питаться правильно», — пояснила в интервью The Daily Mail психолог, специалист по пищевому поведению Лора МакГоуэн (Laura McGowan) из Королевского университета Белфаста (Великобритания).

Вот несколько простых советов, следуя которым вы перестанете переедать:

Храните полезную еду на видном месте, а вредную убирайте подальше. Так, фрукты и овощи оставляйте на столе, а, например, кусок торта заворачивайте в фольгу и прячьте поглубже в холодильник. Чем чаще неполезная еда будет попадаться вам на глаза, тем труднее вам будет устоять. Если же вы ее не видите, то, есть надежда, что и не вспомните о ней.

Если вы случайно приготовили слишком много еды на ужин, то сразу отправьте все лишнее в холодильник. Зная, что в кастрюле или на сковородке на плите еще есть свежая теплая еда, вы, скорее всего, захотите добавки.

Вместо того, чтобы покупать овощи, которые нужно мыть и чистить, лучше покупайте те, с которыми не нужно возиться. Тогда вы будете есть их чаще.

Попробуйте покупать продукты онлайн. Как пояснила представитель Британской ассоциации диетологов Мириам Муллард (Miriam Mullard), закупаясь в интернете, люди чаще выбирают менее жирные и калорийные продукты. Также они, как правило, заранее составляют план покупок, что благотворно влияет на рацион.

Если вы наметили себе какую-то цель, например, три раза сходить в спортзал на следующей неделе, напишите об этом на стикере и приклейте его к холодильнику. Подробно опишите куда и когда вы пойдете, какие упражнения будете делать. Это поможет воплотить свое намерение и не испортить позитивную тенденцию к похудению.

Ешьте с маленьких тарелок, причем чем меньше их размер, тем лучше. И еще один простой лайфхак: выбирайте посуду, цвет которой контрастен цвету еды. По словам специалиста по питанию из Корнеллского университета Брайана Уонсинка (Brian Wansink), когда рис подают на белой тарелке, люди съедают на 20% больше, чем в случае, если посуда темного цвета. «Светлую еду лучше подавать на темной тарелке, а темную — на светлой, это поможет меньше съесть», — заключает он.

Ешьте под приятную, спокойную музыку в комнате с мягким освещением. Уонсинк и его коллеги провели эксперимент: в кафе, где торговали фастфудом, посетители, слушавшие во время еды джаз, съели на 18% меньше, чем те, кто ел под рок семидесятых. «Чем более громкая и быстрая музыка в помещении, тем больше и быстрее вы едите», — заключает исследователь. Это относится и к яркому флуоресцентному свету, и к темноте, так что позаботьтесь об умеренном освещении на вашей кухне.

Читайте также о необычных и рискованных способах есть меньше

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Наталья Копнина(Тимохина)
Ненужную еду можно и не покупать. Купить , а потом куда - то прятать ее, какой смысл? Просто надо не быть гурманом. Не искать удовольствия в еде.
СсылкаПожаловаться
Ия Буркацкая
нужно загадить кухню как на картинке и аппетит вообще пропадет!
СсылкаПожаловаться
Лесия Фея
В ответ на комментарий от Последний Русский)) История переписки3
Последний Русский))
детей нет. она не хотела
СсылкаПожаловаться
Ой ой ой)))) Прям и свинюшей была и детей не хотела. А Вы весь такой принц идеальный, белый и пушистый))))
Я ей сочувствую.... Раз за спиной так легко при чужих людях унижаете свою бывшую женщину (любовницу или жену- не суть), значит ей явно нелегко жилось с Вами. Это лишь говорит о Вас как о неприятном человеке. Я о муже никогда плохого никому не говорила. Даже если и ссорились и причем пару раз очень сильно. Но никогда не унижала за спиной и не рассказывала чужим людям о недостатках мужа. Только слабаки так поступают, которые пытаются самоутвердиться за чужой счёт.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.