Образ жизни,

7 способов вернуться к жизни после праздников

Правильное питание и планы на будущее помогут вернуться к будням.
Lori.ru

Все, новогодние праздники закончились — хорошее заканчивается, рано или поздно. Многие могут испытать облегчение: больше не надо готовить угощения и покупать подарки. Но есть и другая, грустная, сторона — нужно возвращаться к обычному ритму жизни, к работе или учебе. Резкий переход от беззаботного веселья к рутине не всем дается легко. Плохое настроение, мрачные перспективы, подавленность, ощущение беспросветности и безнадежности — типичный психологический фон первых дней нового рабочего года. Вот несколько способов облегчить адаптацию и преодолеть тоску.

Не требуйте от себя слишком много

Пытаясь вернуться к нормальной жизни, самое главное помнить, что вы — не робот. «Люди ожидают, что как только они вернутся после праздников на работу, все автоматически пойдет как прежде, — пояснила The Huffington Post психиатр нью-йоркской клиники Маунт Синай Аманда Итцкофф (Amanda Itzkoff). — Но мы не машины. У нас нет кнопки, которую можно просто нажать — и произойдет перезагрузка». Не беспокойтесь, и не думайте, что с вами что-то не так. То, что вы чувствуете себя растерянно, абсолютно нормально. 

Чем терпеливее вы будете с собой, тем быстрее вы восстановитесь.

Живите по расписанию

Как подчеркнула Итцкофф, очень важно после бессистемного веселья как можно быстрее структурировать вашу жизнь. «Люди часто недооценивают, насколько большую роль в их ежедневном существовании играет привычное расписание дел», — отметила она. Настигающее нас после завершения праздников глобальное ощущение «не в своей тарелке» — когда все идет не так, «слетело с катушек» и вышло из-под контроля — связано именно с нарушением нормальной структуры жизни. Нужно сделать ее немного более предсказуемой, вернуть в нее опору.

Составьте план возвращения в свое рутинное существование — например, во вторник и четверг у вас спортзал, в пятницу — встреча с друзьями, в субботу — выходной. Это сделает вас спокойнее, увереннее и поднимет настроение.

Как рассказала «Здоровью Mail.Ru» психолог и бизнес-тренер Анна Литвинова, в первый рабочий день не стремитесь к подвигам — лучше разберите бумаги и почту. «И помните , что вы в равном положении с вашими коллегами. То есть и им непросто после праздников», — подчеркнула специалист.

Прекратите праздничное обжорство

Наконец пришло время отказаться от вкусной, но слишком жирной и сладкой праздничной еды. Нет ничего плохого в том, что вы разрешили себе не соблюдать диету на Новый год, но если вы продолжите питаться таким же образом в будни, ничего хорошего из этого не выйдет, отмечает диетолог Шерил Форберг (Cheryl Forberg). И дело даже не в наборе веса.

Избыток сладкого, которым некоторые пытаются «заесть» постпраздничную депрессию, только отнимает у вас энергию и в итоге снижает настроение.

Вместо этого Форберг советует есть побольше морской рыбы и грецких орехов. Эти продукты содержат много омега-3 жирных кислот, которые входят в состав тканей головного мозга и, как было доказано научными исследованиями, очень позитивно влияют на настроение. Не ждите немедленных результатов — омега-3 накапливается в организме постепенно, и прежде чем вы почувствуете эффект, может пройти несколько недель, а то и месяцев. Но улучшить настроение и самочувствие может уже само осознание того, что вы едите полезную, правильную еду, отметила Форберг.

Ищите плюсы в том, что праздники все-таки закончились

На каникулах у вас была возможность отдохнуть, расслабиться, наслаждаться самим собой. Кроме того, любое нарушение рутины, а праздники — именно такое время — поднимает дух, делает нас моложе, меняет взгляды и отношение к жизни. Поэтому теперь, когда привычная жизнь снова возвращается, вы можете взглянуть на нее по-новому, под другим углом, с новой точки зрения. И не исключено, что вам захочется что-то изменить. В особенности потому, что отсутствие перемен только усугубляет ваше подавленное состояние.

Когда речь идет о новогодних обещаниях, будьте к себе снисходительны

Если вы чувствуете, что подняли планку слишком высоко и не сможете достичь поставленных целей, не ругайте себя. Лучше взгляните на поставленные цели более реалистично — возможно, их стоит подкорректировать и сделать более достижимыми. Например, похудеть на два размера за месяц будет проблематично, но вот сбросить пару килограммов — вполне.

Избегайте одиночества

Одной из причин постпраздничной депрессии может быть ощущение социальной изоляции. Все эти дни вы были окружены друзьями и родными, но теперь вдруг обнаружили, что остались одни. Старайтесь чаще встречаться с близкими и бывать на людях.

Чувство связи с другими людьми поможет не падать духом.

Старайтесь поддерживать в себе предвкушение будущей радости

Планируйте путешествия, поездки, ужины с друзьями, походы в кино, какие-то другие интересные мероприятия, ожидание которых будет поддерживать вас. В целом постарайтесь сохранять позитивный настрой и ожидать от нового года много радости и веселья.

Захватывающие планы на будущее — вот что действительно может спасти от хандры.

Ну и конечно, ищите повод почаще улыбаться.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Поп толоконный лоб
Наверняка сегодня есть много препаратов, помогающих в борьбе с набором веса. просто знать надо.
СсылкаПожаловаться
Вера Курашова
В ответ на комментарий от Женя
Женя
Что значит " не соблюдать диету на Новый год "? Вообще то в России всё больше Православных Христиан , окончание поста наступает в День Рождения Иисуса Христа - 7 января . В конце года 31 дек и в начале года 1 января все посещали молебны , чтоб в новом году были все здоровы ,не было войн на планете а только Мир во всём мире . Молились друг за друга . Нам некогда было объедаться и обпиваться . Тем более это не настоящее число Нового года , его искуственно перенесли , зачем его праздновать . А вот после 7 января - это да !!1 И шампанского бокал выпили , и тортик скушали чтоб в новом году жизнь стала слащще. Ни кто ни обожрался , всё нормуль
СсылкаПожаловаться
Да Новый Год,приходится на пост,так что мы не объедались и вообще ,зачем давать столько выходных?,что бы придумывать,как из них выходить.
СсылкаПожаловаться
Александр Гринбоу
В ответ на комментарий от Поп толоконный лоб
Поп толоконный лоб
Наверняка сегодня есть много препаратов, помогающих в борьбе с набором веса. просто знать надо.
СсылкаПожаловаться
Нет таких препаратов.Они будут нарушать закон сохранения энергии. Есть препараты,которые,типа, уменьшают усвояемость жиров,углеводов. Но это не работает или работает,так,что вес еще больше набирается. Есть продукты,которые на самом деле, вес уменьшают мало, но объемы уменьшают хорошо.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.