Образ жизни,

Как защитить суставы от разрушения: 7 шагов

Простые советы помогут остаться целым и невредимым.
Кадр из фильма «Бамблби»

Артроз, остеоартроз, остеоартрит — названия одного и того же заболевания, при котором разрушается суставной хрящ. Обычно оно развивается с возрастом. Плохая новость: эта хроническая болезнь постепенно прогрессирует и ученые пока не придумали, как ее полностью вылечить. Хорошая новость: разрушение суставного хряща можно предотвратить или замедлить, если оно уже началось. Вот что нужно делать.

Следите за весом

Чем больше вы весите, тем выше нагрузка на суставы, и в первую очередь страдают ноги. Кроме того, жировая ткань вырабатывает цитокины — вещества, разрушающие суставной хрящ.

Сбросив 2-3 кг лишнего веса, вы снизите риск развития остеоартроза в несколько раз. Если у вас уже есть проблемы с суставами, то снижение веса облегчит симптомы.

Двигайтесь

Спорт — лучший способ сохранить суставы и мышцы здоровыми. Достаточно заниматься пять раз в неделю по полчаса. Работа по дому и на даче тоже считается! Только без фанатизма: чрезмерные нагрузки, наоборот, ускоряют разрушение суставного хряща.

Кадр из фильма «Робот по имени Чаппи»

Ешьте рыбу и зеленые овощи

Чтобы кости и суставы были крепкими, нужны кальций и витамин D. И то и другое есть в молочных продуктах.

Витамин D содержится и в листовых зеленых овощах: шпинате, салате. Брокколи полезны при артрозе за счет сульфорафана — это соединение замедляет прогрессирование болезни.

Жирная рыба — скумбрия, лосось, сардины — содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень воспаления в организме.

Ограничьте хлеб и сахар

Главные враги суставов — это добавленные сахара, рафинированные углеводы и красное мясо. Вещества, содержащиеся в таких продуктах, усиливают воспалительные процессы. Ешьте меньше шоколада, пирожных, картофельных чипсов, белого хлеба и белого риса, откажитесь от сладких напитков. Тем более что от всего этого поправляются, а лишний вес — это нагрузка на суставы (см. пункт 1).

Займитесь йогой или тайцзы

Упражнения на растяжку сочетаются с дыхательными практиками и в йоге, и в боевом искусстве тайцзи. Исследования показывают, что они облегчают симптомы артроза.

Кадр из мультфильма «Роботы»

Если у вас уже диагностирован остеоартроз, выбирайте инструктора, умеющего работать с людьми с такими проблемами. Важно избегать позиций, которые слишком сильно нагружают проблемный сустав и причиняют боль.

Контролируйте уровень сахара в крови

Больше половины людей с сахарным диабетом 2-го типа страдают остеоартрозом. Этому есть объяснение. Во-первых, при повышении уровня сахара в крови суставные хрящи становятся менее эластичными и быстрее разрушаются. Во-вторых, при сахарном диабете развивается системное воспаление, которое затрагивает опорно-двигательную систему.
 

Если вы страдаете сахарным диабетом, четко следуйте рекомендациям врача, регулярно проверяйте уровень сахара в крови и вовремя принимайте препараты.

Избегайте травм

Любая травма, затронувшая сустав, повышает риск остеоартрита в семь раз. Конечно, всё предусмотреть нельзя. Просто будьте осторожны. Используйте защитное снаряжение, когда занимаетесь спортом. Не поднимайте в одиночку тяжелые вещи. Всегда пристегивайтесь в машине.

Читайте также, как приобщиться к ЗОЖ после 50 лет.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Анастасия zzz
Яблочный уксус надо самому делать.Давно уже пропал настоящий-я так понимаю,у настоящего обязательно осадок на дне хоть маленький.А сейчас все прозрачно хоть тряси,хоть вытряси.
СсылкаПожаловаться
Виктор Мудров
В ответ на комментарий от power
power
запомните Марфы и Ваньки: неполадки с суставами -это прежде всего нарушения в работе печени, жёлчного пузыря, селезёнки.Всю жизнь вас простаков греки учить будут.
СсылкаПожаловаться
а ведь это правда!!!!!вы врач наверное хороший!!!
СсылкаПожаловаться
Айсулу Ажибекова
я наоборот отказываюсь от заказа я старый человек мне даже не дали подумать и сразу оформили заказ кто так делает
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва