Образ жизни, , Delfi.ua

Как справиться с панической атакой

Как успокоиться и прийти в норму, если паническая атака застала вас врасплох.

Как только чувствуете, что приступ начинается, когда учащается сердцебиение, появляется внутренняя дрожь, врачи советуют вызвать легкие болевые ощущения, чтобы переключить внимание. Например, нажимайте ногтем на мочку уха.

Попробуйте делать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет смягчить течение приступа. Желательно, чтобы ничего вас не раздражало в этот момент.

Если вы склонны к паническим атакам, подумайте о профилактике. Откажитесь от алкоголя, курения, энергетических напитков и всего, что воздействует на ваше сознание.

Переключите свое внимание на какой-то объект. Начните рассматривать детали интерьера, туфли рядом стоящей девушки, свой браслет и т. д. Главное – отвлечься от негативных мыслей и ощущений.

Выпейте травяного чаю, если есть такая возможность. Пусть это будет ромашковый чай или с мелиссой, обладающие успокаивающим свойством.

Попробуйте вспомнить что-нибудь приятное. В этой ситуации это крайне сложно, зато эффективно. Попробуйте воспроизвести в своей голове картинку, когда вам было хорошо.

При панической атаке часто холодеют конечности.Постарайтесь их согреть — примите ванну, если вы дома или же просто растирайте ладони. Это поможет вам вернуть спокойствие.

Примите успокоительное. Желательно, чтобы оно было заранее выписанное вашим доктором. В противном случае, подойдет настойка пустырника или валерианы.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Hargo Bargo
ИМХО для таких легких расстройств психики лучшее средство - физическая нагрузка. Для этого даже не обязательны тренажеры, гантели и пр. достаточно элементарных движений (бег, быстрая ходьба, отжимания, подтягивания, приседания...).
СсылкаПожаловаться
Hargo Bargo
В ответ на комментарий от Hargo Bargo
Hargo Bargo
ИМХО для таких легких расстройств психики лучшее средство - физическая нагрузка. Для этого даже не обязательны тренажеры, гантели и пр. достаточно элементарных движений (бег, быстрая ходьба, отжимания, подтягивания, приседания...).
СсылкаПожаловаться
Во время таких упражнений будет сочетаться сразу несколько методов: и легкие болевые ощущения, и глубокие вдохи-выдохи, и переключение внимания + в кровь выделяются вещества, которые будут действовать как естественные (читай безвредные) успокоительные.
СсылкаПожаловаться
Bella
не думала, что панические атаки настолько сильны. сама недавно пережила сильнейшее эмоционально-психологическое потрясение, стресс, шок. Стали появляться панические приступы: пот, жар, сердцебиение, внутри все холодеет, сживается, ноги буквально трясутся в коленках. ужасно плохо. длится около 3 минут, мозг не работает в такой момент, состояние никакое, не рациональное. Думаю, что придется позже обратиться к психологу. одно хорошо, не ухожу в обессесивно-компульсивную сторону.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.