Выход из отпуска и возвращение к работе – это всегда стресс, даже если вы и правда соскучились по коллегам и новым задачам. Рассказываем, что можно сделать, чтобы переход от отдыха к рабоче прошел мягко, легко и почти незаметно.
Начните первый рабочий день с прогулки
Во-первых, солнечный свет сам по себе способствует выработке гормона счастья серотонина. Во-вторых, движение и физическая активность также поднимают нам настроение и уменьшают стресс. А в-третьих, двигаясь в комфортном темпе, вам будет проще настроиться на рабочие задачи и построить в голове план наступающего дня.
Не спешите с головой нырять в рабочие задачи
Даже если их скопилась целая гора, не торопитесь разгребать все сразу: да, скорее всего, после отпуска у вас много свежих сил, но это не повод сжигать их все и сразу. Резкая смена обстановки – сама по себе серьезный стресс, не усугубляйте его.
Вспомните, как вы медленно входили в прохладную воду – и так же входите в работу.
Обязательно делайте каждый час перерывы на пять-десять минут, чтобы сделать несколько простых физических упражнений и просто помолчать, глядя в окно – это поможет уменьшить стресс. А самое главное, в конце дня вы обнаружите, что работая в таком неспешном и комфортном ритме, успели намного больше, чем если бы пытались сделать все и сразу. А устали – меньше.
Фиксируйте хорошее
Выделите пять-десять минут, чтобы вечером записать, что хорошего произошло с вами в течение дня. Сгодится любая мелочь: от особенно вкусного кофе до забавной уличной сценки, подсмотренной по пути с работы. Когда мы вспоминаем и фиксируем приятные события, мы не только как бы проживаем их еще раз, но и запасаем положительные эмоции.
Замедляйтесь
Казалось бы, выход из отпуска – лучшее время, чтобы как следует рвануть? Да, так и есть — если вы планируете как можно скорее выгореть и заполучить нервный срыв. Если же нет, то старайтесь, напротив, замедлиться: делайте перерывы во время работы, чтобы немного выдохнуть, попробуйте медитацию или хотя бы дыхательные практики.
Планируйте следующие каникулы
Да-да, вы только что вернулись из отпуска, но кто сказал, что это повод не думать об отдыхе? Потом, когда вы втянетесь в работу и снова войдете в колею, терапия отпуском будет не так актуальна, а сейчас — самое время немного помечтать о хорошем. И не просто мечтать, а планировать: чем более подробно вы представите ваши будущие каникулы, тем больше сил у вас появится и тем проще будет их дождаться.
Придерживайтесь режима
Сейчас особенно важно получать достаточно сна и не устраивать организму дополнительный стресс, а потому старайтесь засыпать и просыпаться в привычное время — особенно если в отпуске вы позволяли себе попозже ложиться и вставать. Восемь-девять часов сна в сутки сейчас вам просто необходимы, причем желательно, чтобы вы засыпали хотя бы за час до полуночи.
Какие очень простые привычки сохранят здоровье на долгие годы? Смотрите в видео:
