Фитнес,

Истории марафонцев: тренер показывает технику бега

Проект «Здоровье Mail.Ru» показывает, как тренируются атлеты-любители.

Наши герои Юля, Юра и Римма готовятся к Московскому марафону: сегодня они встретились с наставником — главным тренером ФСПП, главным тренером сборных России по триатлону, участником Олимпийских игр Игорем Сысоевым. Оказалось, технически бег — намного более сложное занятие, чем кажется на первый взгляд, а успех зависит от массы мельчайших деталей.

О них и рассказал Игорь, а еще  каждому из ребят указал на ошибки и показал упражнения, которые помогут их исправить.

Смотрите вторую серию нашего реалити-шоу и погружайтесь в науку бега!

Игорь Сысоев, главный тренер федеральной системы спортивной подготовки ЦиклON, главный тренер сборных России по триатлону с 2017 года, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике:

«Давайте поговорим о том, как нужно правильно бегать.

Макушка, затылок, лопатки и таз должны быть на одной линии. Многие новички наклоняют голову вперед – от этого таз смещается назад. Вы начинаете балансировать, и вам становится трудно дышать, потому что зажимается трахея.

А если закидывать голову назад, перенапрягаются мышцы шеи – и вам приходится тратить на бег больше энергии, чем нужно.

Плечи должны быть опущены и расслаблены, не нужно их задирать. Руки согнуты в локтях примерно под прямым углом, может быть чуть-чуть острее. Когда руки разогнуты, они слишком «длинные» – это создает большой рычаг и блокирует частоту движений.

Если же руки слишком сильно согнуты и буквально прижаты к груди, то рычаг маленький, и не получается развить нужную амплитуду движений.

Руки все время движутся назад, кисть заводим за бедро. Желательно, чтобы руки двигались параллельно направлению движения, но допускается небольшое смещение их к центру.

Вы должны смещать корпус целиком немного вперед – как будто все время падаете на носочки.

Работа таза – краеугольный камень в технике бега. В триатлоне, например, именно по положению таза можно отличить хорошего бегуна от плохого. У хорошего бегуна таз все время движется – импульс в стопу подается от ягодичных мышц.

Не надо крутить тазом слишком сильно – вы не на дискотеке. Движение должно быть короткое и мощное. Вы ставите на землю стопу и переносите на нее центр тяжести, затем ягодичной мышцей отводите опорную ногу назад, одновременно помогая вынести вторую ногу вперед.

Про вторую ногу нужно рассказать поподробнее: вы не просто поднимаете ее, чтобы затем поставить на землю, вы должны вынести бедро вперед с помощью движения таза.

И, наконец, работа стопы. Это очень важно: основная причина, по которой возникают беговые травмы – это именно неправильная постановка стопы.

Большинство новичков ставит стопу вниз и вперед, как бы «втыкая» ее носком в землю. На самом деле нужно приземляться вниз и назад, балансируя стопу ближе к середине, к центру тяжести.

Первую серию, в которой ребята рассказывают о себе, смотрите здесь, а здесь читайте о главных правилах бега.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Александр Степанов
В ответ на комментарий от Валентина Кузнецова История переписки4
Валентина Кузнецова
Саша, я бегала. Раньше. И сейчас бы побегала, да два сустава и позвоночник кончила. Теперь мучаюсь и не знаю как вернуть здоровье. ПлАчу. Что только не применяла, ничего не помогает. Где найти человека, который бы помог?
СсылкаПожаловаться
Как это "кончила"? Каким образом?
СсылкаПожаловаться
Валентина Кузнецова
В ответ на комментарий от Александр Степанов История переписки5
Александр Степанов
Как это "кончила"? Каким образом?
СсылкаПожаловаться
Что об этом писать. Вы же не врач. Зачем вам это? Никто, кроме врачей мне не может помочь, но....
СсылкаПожаловаться
Александр Степанов
В ответ на комментарий от Валентина Кузнецова История переписки6
Валентина Кузнецова
Что об этом писать. Вы же не врач. Зачем вам это? Никто, кроме врачей мне не может помочь, но....
СсылкаПожаловаться
Но?
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.