Образ жизни, , Аргументы и факты

Чем опасен дневной сон?

Рассказывает врач-терапевт.
Pexels.com/CC 0

​АиФ.ru отвечает на популярные вопросы читателей.

Многие уверены, что спать днем полезно. Это способ переключиться, немного отдохнуть и получить заряд энергии. Однако врачи утверждают, что дневной сон далеко не всегда так полезен и безопасен, как кажется. Если неправильно спать или выбирать не то время, он способен нанести больше вреда. В чем же основная опасность дневного сна? Рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории «Мединцентра» (ГлавУпДК при МИД РФ) Елена Каравашкина.

Польза

Дневной сон продолжительностью не более 30 минут не влияет на качество ночного сна и позволяет побороть сонливость, восстановить силы, улучшить когнитивные функции: запоминание и концентрацию внимания, трудоспособность.

Во время дневного сна в крови снижается уровень стресс-гормонов, повышение концентрации которых может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, риску инфарктов и инсультов. Поэтому особенно полезен дневной сон людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертонической болезнью и нарушением ритма сердца), а также тем, кто перенес инфаркт или инсульт.

Дневной сон должен коррелировать с выработкой в организме мелатонина: гормона, регулирующего фазы сна и бодрствования.

Чем выше его уровень, тем ниже работоспособность человека. Пик концентрации мелатонина в крови днем — с 13 до 15 часов. Именно это время самое подходящее для дневного сна.

Вред

В первые 20 минут дневного сна вырабатывается серотонин: гормон хорошего настроения, который обеспечивает бодрость после сна. Через 30 минут начинается глубокая фаза сна, при этом уменьшаются частота сердечных сокращений и частота дыхания, приходит в активность парасимпатическая нервная система, расслабляется мускулатура. Пробуждение в эту фазу может носить тревожный характер и привести к понижению работоспособности, плохому настроению, так называемому «разбитому» самочувствию. Для восстановления всех функций организму требуется 1,5−2 часа.

Таким образом, сон более 30 минут, а также вне периода с 13 до 15 часов неизбежно ведет к состоянию «разбитости», может повлечь еще большую сонливость, снижение работоспособности и концентрации внимания.

Стоит отметить, что днем лучше не спать тем, кто страдает бессонницей. С большой осторожностью к дневному сну должны относиться люди, страдающие сахарным диабетом, поскольку в послеобеденное время повышается риск гипергликемии.

Пожилым людям также необходим дневной сон продолжительностью не более 30 минут. Связано это с тем, что пожилые люди, испытывающие дремоту в дневное время, имеют в 3 раза более высокий риск развития деменции (синдрома, ведущего к глубоким нарушениям памяти, интеллектуальных способностей). Дефицит полноценной глубокой фазы сна у пожилых людей провоцирует повышенную выработку белка-предиктора болезни Альцгеймера.

Читайте также: Что вам даст всего один дополнительный час сна.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Весна
В ответ на комментарий от No_Nick История переписки2
No_Nick
Может болеет чем то. Вот и устает быстро
СсылкаПожаловаться
Да не. Я сколько себя помню, он всегда такой был. И молодой когда.
СсылкаПожаловаться
Mikhail Bochkarev
Совсем не соглашусь с этим "Дневной сон должен коррелировать с выработкой в организме мелатонина: гормона, регулирующего фазы сна и бодрствования. Пик концентрации мелатонина в крови днем — с 13 до 15 часов."
Секреция мелатонина блокируется днем освещением. Но даже если вы выключите везде свет, вырабатываться он не начнет. Только у регулярно работающих ночами, которые адптировались к сменной работе и после возвращения домой спят днем. А это всего 3% сменных рабочих.
"Чем выше его уровень, тем ниже работоспособность человека" - не так. Действительно когда мы ложимся спать вечером и устали, то мелатонин начинает вырабатываться в это время. Но! Чем дольше человек бодрствует, тем выше сонливость и ниже работоспособность. Это описано еще в 1982г. А.Борбели как двухпроцессная модель сна.
Самое подходящее для дневного сна время - через 6-7ч после пробуждения. А время пробуждения у всех людей разное.
СсылкаПожаловаться
No_Nick
В ответ на комментарий от Весна История переписки3
Весна
Да не. Я сколько себя помню, он всегда такой был. И молодой когда.
СсылкаПожаловаться
Одних только гормонов штук 100, попробуй найди, где есть отклонение.
А сколько неизученных болячек...
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва