Образ жизни,

5 болезней, которые грозят вам в старости, даже если вы ведете ЗОЖ

Эти болезни чаще всего проявляются в пожилом возрасте. Но вы можете попытаться их избежать.
Unsplash.com/CC0

Катаракта

С возрастом химическая структура хрусталика глаза меняется, из-за чего он мутнеет и плохо пропускает свет – это и есть катаракта. Человек как бы смотрит сквозь мутное стекло, с пятнами и разводами. Со временем наступает полная слепота.  

Это очень распространенная проблема – с ней сталкивается каждый шестой человек на планете старше 40 лет. А после 75 лет в разных странах катарактой болеет от 46 до 82% людей.

Факторы риска

Вероятность заболеть катарактой больше, если:

Как предотвратить

Придерживайтесь этих рекомендаций, чтобы снизить риск катаракты в старости:

  • Регулярно посещайте офтальмолога. Это поможет обнаружить катаракту на ранних стадиях.

  • Узнайте у врача, как часто нужно проходить профилактические осмотры.

  • Избавьтесь от вредных привычек.

  • Носите солнцезащитные очки. Это защитит глаза от ультрафиолета, который тоже способствует развитию катаракты.

  • Ешьте много фруктов и овощей. В них большое количество антиоксидантов, которые защитят ваши глаза.

Как сделать старость интересной, смотрите в нашей галерее

Гипертоническая болезнь

Кровяное (артериальное) давление – это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов. Когда сердце прокачивает слишком много крови, а артерии становятся узкими и жесткими, давление повышается. Если такое состояние продолжается постоянно, это называют гипертонической болезнью. Это одна из главных причин многих сердечно-сосудистых болезней.

В старшем возрасте давление повышается почти у всех.

В европейских странах гипертоническую болезнь обнаруживают у 78% людей в возрасте от 65 до 74 лет. В мире каждый год умирают 9,5 млн человек от осложнений гипертонии. Это половина всех смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Какие есть факторы риска

  • Семейная история. Если у кого-то из близких родственников была гипертоническая болезнь, вероятность заболеть ею выше.

  • Избыточный вес и малоподвижный образ жизни.

  • Вредные привычки.

  • Высокий уровень стресса.

  • Слишком соленая еда.

  • Другие хронические болезни, например, диабет или болезни почек. 

Как избежать

  • Ешьте здоровую пищу и контролируйте количество соли – не более 2,5 грамма в день.

  • Поддерживайте нормальный вес.

  • Занимайтесь физкультурой. Вам нужно не меньше 150 минут умеренной активности в неделю.

  • Ограничьте употребление алкоголя и откажитесь от курения.

  • Научитесь справляться со стрессом.

Биохакинг: вечная жизнь или скорая смерть? Смотрите в нашей галерее

Остеопороз

Это заболевание, которое ослабляет кости до такой степени, что они легко ломаются. С возрастом нарушается баланс между клетками, которые создают новую костную ткань, и клетками, которые ее разрушают. Последних становится больше, и кость размягчается. Это приводит к частым самопроизвольным переломам. Чаще всего страдает бедренная кость, позвоночник или запястье.

В России у людей старше 50 лет остеопороз встречается у 10 млн человек: у каждой третьей женщины и у каждого четвертого мужчины. Из них по крайней мере 40% женщин и 15–30% мужчин получают один или несколько переломов на протяжении оставшейся жизни.

Какие есть факторы риска

  • Семейная история. Риск заболеть остеопорозом выше, если он был у близких родственников.

  • Низкий рост.

  • Недостаток кальция и витамина D в рационе.

  • Сидячий образ жизни.

  • Вредные привычки.

  • Длительное лечение глюкокортикостероидными препаратами.

  • Ранняя менопауза у женщин.

Как избежать

Ешьте много белка и кальция. Кальций содержится в молочных продуктах, зелени, рыбе и злаках.

  • Употребляйте достаточно витамина D. Гуляйте на солнце, ешьте молочные продукты и рыбу.

  • Занимайтесь спортом. Это поможет укрепить кости и замедлить их старение. Учтите, что плавание, тренировки на велотренажерах и езда на велосипеде полезны для сердца, но не влияют на кости. 

10 «неправильных» советов от долгожителей смотрите в нашей галерее

Деменция (слабоумие)

Это группа болезней, которые проявляются нарушением когнитивных функций – памяти, мышления, внимания.

Деменция не является нормальной частью старения, как гипертоническая болезнь или катаракта.

Тем не менее чаще всего она проявляется у пожилых людей: почти 50% людей старше 85 лет страдают от слабоумия.

Самая распространенная причина деменции – болезнь Альцгеймера (60–80% всех случаев). Вторая по численности – сосудистая деменция (10–20%). Вместе они составляют 70–90% всех случаев старческого слабоумия.

Какие есть факторы риска

  • Семейная история. Риск заболеть слабоумием выше, если оно было у близких родственников.

  • Вредные привычки.

  • Наличие сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.

  • Сонное апноэ.

  • Недостаток в рационе витаминов D, B6, B9, B12.

Как избежать

  • Тренируйте свой мозг. Активная умственная деятельность замедляет проявление симптомов.

  • Будьте социально активны. Больше общайтесь и расширяйте круг знакомых.

  • Занимайтесь физкультурой.

  • Избавьтесь от вредных привычек.

  • Хорошо высыпайтесь.

  • Ешьте продукты, в которых много витаминов и полезных жирных кислот. Хорошим выбором будет средиземноморская диета.

  • Защищайте себя от сердечно-сосудистых заболеваний и лечите их, если они уже есть.

Артрит

Это воспаление тканей сустава, которое вызывает отек, болезненность и трудности с движением. Есть две основные формы артрита: остеоартрит и ревматоидный артрит. Остеоартрит возникает из-за разрушения хряща, который покрывает суставные поверхности костей. При ревматоидном артрите иммунная система атакует и разрушает суставы.

В США от этой болезни страдает половина населения старше 65 лет. Чаще всего возникает остеоартрит – так как хрящевая ткань с возрастом изнашивается.

Какие есть факторы риска

  • Семейная история. Риск заболеть артритом выше, если он был у близких родственников.

  • Травмы суставов.

  • Излишний вес.

  • Работа или спорт, связанные с высоким износом суставов.

Как избежать

  •       Контролируйте вес тела. 

  •       Занимайтесь физкультурой. Плавание и аквааэробика – хороший выбор, потому что выталкивающая сила воды снижает нагрузку на несущие суставы.

Читайте также

9 признаков того, что вы начинаете стареть. С точки зрения науки

Ранняя менопауза ведет к многочисленным болезням в старости

Ограничение жиров и углеводов не поможет жить дольше

Смотрите наши видео

Во время загрузки произошла ошибка.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
алексей максимов
а диабет
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва