«Но по утрам у меня совсем нет аппетита!»
Во-первых, меньше всего хочется есть тем, кто предпочитает плотный ужин перед сном. Передвинуть его на пару часов – мудрое решение в пользу здоровья и красоты. Во-вторых, отсутствие аппетита в период, когда нам самой природой полагается быть голодными, это не естественная индивидуальная особенность, а обычная вредная привычка. Непременный изобильный завтрак на первом этапе избавления от нее не обязателен, просто возьмите себе за правило каждое утро съедать что-нибудь легкое, к примеру, йогурт со злаками. Такая тактика со временем сама приманит утренний аппетит.
«Но я на диете!»
Факт: у тех, кто пренебрегает завтраком, обмен веществ в течение дня замедляется на 4-5 %. Ученые даже подсчитали, что благодаря этому обстоятельству за год можно прибавить до 7 килограммов. Какая несправедливость: голодать и поправляться! С вами такое не должно случиться ни в коем случае, завтракайте и худейте на здоровье.
«Но утреннее голодание полезно для здоровья!»
Люди, которые не получают по утрам достаточного количества углеводов, склонны к полноте и болезням органов кровообращения, не говоря уже об общем самочувствии. Голодают все системы организма, которым необходимо питание на пороге нового дня. Так что не завтракать – это не здорово, научно доказанный факт.
«Но это собьет меня с ритма!»
Интеллектуальны подъем, который мы переживаем в определенные утренние часы, быстро сменится апатией и снижением внимания, едва вы замыслите продолжать движение на холостых оборотах.
Как только уровень сахара в крови падает до критической отметки, о полноценной работе уже нет речи, остаток сил придется потратить на то, чтобы не спать на ходу. Не торопитесь бежать за энергетическим напитком или подзаряжаться шоколадками, просто съешьте, наконец, пусть и поздний, зато полноценный завтрак.
«Но я буду все время хотеть есть, если позавтракаю!»
Правильного завтрака должно хватать надолго. Если вы, едва подкрепившись с утра, снова испытываете чувство голода, ваше меню плохо сбалансировано и содержит много быстрых углеводов. Эти углеводы, к которым, к примеру, относятся сладкие продукты и белый хлеб, моментально превращаются в энергию, обеспечивая нам быстрый приток сил и бодрости. Но, быстро сгорая, они не оставляют после себя ничего, что могло бы давать энергию продолжительное время. Не обязательно отказываться от любимых утренних блюд, просто добавьте к своему завтраку «медленного» топлива – цельных злаков, овощей или фруктов и белковых продуктов, таких как яйца или нежирное мясо.
«Но я хочу поспать еще чуточку!»
Время – одна из самых дорогостоящих вещей в современной жизни. Многие из нас не завтракают, стараясь сэкономить его, чтобы поспать подольше за счет приема пищи. Эти 10-15 минут осознанной лени, которые даже при самом большом желании никак не сойдут за полезный сон, будут стоить нескольких часов бесконтрольной сонливости и невозможности сосредоточиться, а также постоянных вынужденных вылазок за перекусами. Элементарный сравнительный анализ показывает, что не завтракать попросту не рационально. Таким образом, завтракая, вы сохраняете две самые ценные вещи в мире, которые невозможно купить за деньги – время и здоровье.
