По данным Всемирной организации здравоохранения, нездоровое питание и отсутствие физической активности сегодня являются основными источниками угрозы для здоровья людей по всему миру. В рекомендациях по здоровому питанию организация перечисляет несколько фундаментальных и более-менее универсальных принципов:
- Потребление энергии должно быть сбалансировано с ее расходом.
- Жиры должны составлять не более 30% от общей потребляемой энергии.
- Насыщенные жиры должны занимать долю до 10%, а трансжиры — до 1%.
- Свободные сахара нужно сократить в своем рационе до 10%, а лучше до 5%.
- Соли можно употреблять не более 5 г в день.
Важный момент, о котором многие забывают: не существует такого идеального подхода к диете, который подходит всем и каждому. Поэтому все другие рекомендации — не более чем эталон, который необходимо адаптировать под особенности собственного организма. По-хорошему, режим питания можно и нужно настраивать только после чекапа (диспансеризации), когда вы соберете советы разных врачей.
И тем не менее определенный набор продуктов полезен большинству. В умеренных количествах, конечно, и при условии разнообразного питания!
Что это за продукты? Смотрите в нашей галерее:
Читайте также:
Смотрите наши видео:
