7 вопросов кардиологу, если у вас нет проблем с сердцем

Как сохранить сердце здоровым, не прилагая лишних усилий.
1. Может ли увлечение спортом оказать неблагоприятное действие на работу сердца?
2. Какой вид спорта наиболее полезен для сердца? 
3. Какие витамины и микроэлементы нужны для улучшения работы сердца?
4. Какая пища вредна для сердца?
5. Может ли нерегулярный питьевой режим навредить сердцу?
6. Может ли сон влиять на состояние сердечной мышцы?
7. Как поддержать работу сердца летом?
Читайте также:
1. Может ли увлечение спортом оказать неблагоприятное действие на работу сердца?
2. Какой вид спорта наиболее полезен для сердца? 
3. Какие витамины и микроэлементы нужны для улучшения работы сердца?
4. Какая пища вредна для сердца?
5. Может ли нерегулярный питьевой режим навредить сердцу?
6. Может ли сон влиять на состояние сердечной мышцы?
7. Как поддержать работу сердца летом?
Читайте также:
Еще
48db7f18-c915-4f86-ab78-88eddd4c7d0e.jpg
Источник: unsplash.com/CC 0

Сердце — важнейший орган нашего тела, своего рода «человеческий мотор», и даже если у вас не возникает прямых жалоб на его работу, необходимо заниматься профилактикой и тщательно заботиться о нем. О том, какие меры нужно предпринять для укрепления здоровья сердечной мышцы, — Олег Волков, врач-кардиолог и медицинский директор компании «Ангиолайн».

1. Может ли увлечение спортом оказать неблагоприятное действие на работу сердца?

Начнем с того, что сердце — это мышца, и во время регулярных физических нагрузок она также прокачивается: утолщаются стенки левого желудочка, что помогает ему прокачивать гораздо большие объемы крови, органы быстрее насыщаются кислородом, а значит, чувствовать вы будете себя лучше, чем при сидячем образе жизни.

Тем не менее чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как и их полное отсутствие. Именно поэтому тренировки должны быть регулярными, а нагрузка — расти постепенно. Это позволит организму избежать ненужного стресса.

2. Какой вид спорта наиболее полезен для сердца? 

На сердце благоприятно влияют любые нагрузки: плавание, бег, занятия в зале, да и просто регулярные прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день. Если речь об оздоровительной ходьбе, то ВОЗ рекомендует проходить не менее 10 тысяч шагов в день.

Важно ориентироваться на частоту сердечных сокращений (ЧСС) и не превышать так называемую «аэробную зону» частоты пульса, которая составляет 70–80% от максимальной ЧСС, а если вы хотите похудеть или просто поддерживать форму, то 60–70% от максимальной ЧСС.

Максимально допустимая ЧСС зависит от возраста, пола и тренированности и рассчитывается индивидуально. Самый простой способ ее определения по формуле:

максимальная ЧСС равна 220 минус возраст в годах. Таким образом, для человека 40 лет частота пульса при занятиях физкультурой должна находиться в диапазоне 108–144 ударов в минуту.

Если вы хотите улучшить работу своего сердца, стоит совместить кардио- и силовые нагрузки. Уже через месяц продуктивной работы вы увидите результат: объемы потребления организмом кислорода возрастут на 15–20%. Если же у вас есть какие-либо жалобы на сердце, продолжительность и интенсивность нагрузки должен определять врач-кардиолог.

3. Какие витамины и микроэлементы нужны для улучшения работы сердца?

Первый микроэлемент, полезный для сердца, — магний, его нужно обязательно включить в дневной рацион. Необходимая доза потребления магния составляет 300 мг в день для мужчин и 270 мг для женщин.

Можно также принимать сбалансированный комплекс витаминов и микроэлементов. Если же речь идет о нарушениях ритма работы сердца, используют специальные препараты калия и магния. Принимать их нужно только по назначению лечащего врача!

4. Какая пища вредна для сердца?

Чрезмерно жирная, соленая, сладкая пища, а также фастфуд, чипсы. Они делают сосуды хрупкими, забивают их холестерином, препятствуют свободной циркуляции крови. Всегда надо помнить: «Мы есть то, что мы едим». Введите в свой рацион зелень, орехи и бобы (растительный белок), а также грибы (они являются мощнейшим антиоксидантом).

5. Может ли нерегулярный питьевой режим навредить сердцу?

Вода необходима сердцу и сосудам больше, чем кажется: она помогает разжижать кровь. Ее недостаток вызывает целый ряд негативных последствий, таких как ухудшение работы сосудов и развитие гипертонии.

Если нет медицинских противопоказаний, старайтесь пить не менее двух литров воды в день. Причем это должна быть именно чистая питьевая вода, а не кофе или чай.

Ее употребление поможет избежать болезней поджелудочной железы и печени, а это, в свою очередь, положительно скажется на сосудах и сердце.

6. Может ли сон влиять на состояние сердечной мышцы?

Здоровый полноценный сон — главный инструмент не только в борьбе с преждевременным старением, но и отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Сон менее 6 часов повышает риск ишемии и провоцирует развитие гипертонии. Постарайтесь полноценно спать не менее 7 часов в сутки. В этом случае вы снижаете риск приобрести проблемы с сердцем до 65%! Физиологи рекомендуют ложиться спать в одно и то же время и засыпать не позднее 23 часов.

7. Как поддержать работу сердца летом?

Несмотря на то, что лето в России всегда долгожданное, к жаркому сезону стоит относиться серьезно. Повышенная температура воздуха влечет дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Число сердечных сокращений возрастает, нередки гипертонические кризы, нарушения ритма сердца и т. д.

В знойную погоду лучше находиться в тени, носить головной убор и легкую одежду из натуральных тканей, пить больше прохладной воды, отказаться от употребления алкоголя.

Стоит опасаться резкой смены температур, например перехода с жаркой улицы в помещение, где работает кондиционер с холодным обдувом. По этой же логике, ни в коем случае нельзя окунаться в ледяную воду! Это особенно актуально в период отключения горячей воды. Реакция организма может быть непредсказуемой.

Читайте также:

10 продуктов для здоровья и долголетия:

 

  • Олег Волков
Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.