Сердце — важнейший орган нашего тела, своего рода «человеческий мотор», и даже если у вас не возникает прямых жалоб на его работу, необходимо заниматься профилактикой и тщательно заботиться о нем. О том, какие меры нужно предпринять для укрепления здоровья сердечной мышцы, — Олег Волков, врач-кардиолог и медицинский директор компании «Ангиолайн».
1. Может ли увлечение спортом оказать неблагоприятное действие на работу сердца?
Начнем с того, что сердце — это мышца, и во время регулярных физических нагрузок она также прокачивается: утолщаются стенки левого желудочка, что помогает ему прокачивать гораздо большие объемы крови, органы быстрее насыщаются кислородом, а значит, чувствовать вы будете себя лучше, чем при сидячем образе жизни.
Тем не менее чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как и их полное отсутствие. Именно поэтому тренировки должны быть регулярными, а нагрузка — расти постепенно. Это позволит организму избежать ненужного стресса.
2. Какой вид спорта наиболее полезен для сердца?
На сердце благоприятно влияют любые нагрузки: плавание, бег, занятия в зале, да и просто регулярные прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день. Если речь об оздоровительной ходьбе, то ВОЗ рекомендует проходить не менее 10 тысяч шагов в день.
Важно ориентироваться на частоту сердечных сокращений (ЧСС) и не превышать так называемую «аэробную зону» частоты пульса, которая составляет 70–80% от максимальной ЧСС, а если вы хотите похудеть или просто поддерживать форму, то 60–70% от максимальной ЧСС.
Максимально допустимая ЧСС зависит от возраста, пола и тренированности и рассчитывается индивидуально. Самый простой способ ее определения по формуле:
максимальная ЧСС равна 220 минус возраст в годах. Таким образом, для человека 40 лет частота пульса при занятиях физкультурой должна находиться в диапазоне 108–144 ударов в минуту.
Если вы хотите улучшить работу своего сердца, стоит совместить кардио- и силовые нагрузки. Уже через месяц продуктивной работы вы увидите результат: объемы потребления организмом кислорода возрастут на 15–20%. Если же у вас есть какие-либо жалобы на сердце, продолжительность и интенсивность нагрузки должен определять врач-кардиолог.
3. Какие витамины и микроэлементы нужны для улучшения работы сердца?
Первый микроэлемент, полезный для сердца, — магний, его нужно обязательно включить в дневной рацион. Необходимая доза потребления магния составляет 300 мг в день для мужчин и 270 мг для женщин.
Можно также принимать сбалансированный комплекс витаминов и микроэлементов. Если же речь идет о нарушениях ритма работы сердца, используют специальные препараты калия и магния. Принимать их нужно только по назначению лечащего врача!
4. Какая пища вредна для сердца?
Чрезмерно жирная, соленая, сладкая пища, а также фастфуд, чипсы. Они делают сосуды хрупкими, забивают их холестерином, препятствуют свободной циркуляции крови. Всегда надо помнить: «Мы есть то, что мы едим». Введите в свой рацион зелень, орехи и бобы (растительный белок), а также грибы (они являются мощнейшим антиоксидантом).
5. Может ли нерегулярный питьевой режим навредить сердцу?
Вода необходима сердцу и сосудам больше, чем кажется: она помогает разжижать кровь. Ее недостаток вызывает целый ряд негативных последствий, таких как ухудшение работы сосудов и развитие гипертонии.
Если нет медицинских противопоказаний, старайтесь пить не менее двух литров воды в день. Причем это должна быть именно чистая питьевая вода, а не кофе или чай.
Ее употребление поможет избежать болезней поджелудочной железы и печени, а это, в свою очередь, положительно скажется на сосудах и сердце.
6. Может ли сон влиять на состояние сердечной мышцы?
Здоровый полноценный сон — главный инструмент не только в борьбе с преждевременным старением, но и отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Сон менее 6 часов повышает риск ишемии и провоцирует развитие гипертонии. Постарайтесь полноценно спать не менее 7 часов в сутки. В этом случае вы снижаете риск приобрести проблемы с сердцем до 65%! Физиологи рекомендуют ложиться спать в одно и то же время и засыпать не позднее 23 часов.
7. Как поддержать работу сердца летом?
Несмотря на то, что лето в России всегда долгожданное, к жаркому сезону стоит относиться серьезно. Повышенная температура воздуха влечет дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Число сердечных сокращений возрастает, нередки гипертонические кризы, нарушения ритма сердца и т. д.
В знойную погоду лучше находиться в тени, носить головной убор и легкую одежду из натуральных тканей, пить больше прохладной воды, отказаться от употребления алкоголя.
Стоит опасаться резкой смены температур, например перехода с жаркой улицы в помещение, где работает кондиционер с холодным обдувом. По этой же логике, ни в коем случае нельзя окунаться в ледяную воду! Это особенно актуально в период отключения горячей воды. Реакция организма может быть непредсказуемой.
Читайте также:
10 продуктов для здоровья и долголетия:
