Для того чтобы заниматься спортом без серьезных последствий для здоровья, специалист посоветовал использовать одно правило. По его словам, через три месяца карантина потеря производительности тела могла достигнуть 30%.
Поэтому первую тренировку после длительного перерыва нужно провести с нагрузкой 50% от того, что было.
«Например, человек на последней тренировке в фитнес-клубе отжимался десять раз, то начинать первую тренировку надо с пяти раз. Первая тренировка — 50%, вторая — 70%, третья — 80%, а дальше как пойдет», — рассказал он радио Sputnik 15 июня.
Почему вы сильно потеете, если ничего не делаете? Смотрите нашу галерею:
Также он отметил, что темпы восстановления физической формы у каждого человека разные, так как во время карантина все проводили время по-разному.
«Три месяца поддерживать себя как-то в форме дома и соблюдать диету — это одно. Другое дело — это по 20 часов в день лежать на кровати, поедать кондитерские и пить алкогольные изделия. В зависимости от того, какой был отдых, такие и будут темпы восстановления. Общая рекомендация для всех всегда и везде — начинать придется с 50%», — отметил Гончаров.
В мае мануальный терапевт Андрей Кабычкин рассказал, как восстановить физическую форму после самоизоляции.
Он предложил начать с ходьбы — не менее 7–10 км в день, делать больше дыхательных движений и дыхательных упражнений. После этого следует постепенно приниматься за мышечные нагрузки, такие как подтягивания на перекладине, брусья, отжимания от пола или лавочки.
Читайте также:
Смотрите наши видео:
