Вы когда-нибудь просыпались в таком состоянии, когда чувствуешь себя совершенно не готовым что-либо делать? Пережевываешь жвачку из неприятных навязчивых мыслей или просто ощущаешь себя в полном раздрае? Делимся рекомендациями психологов, как пережить день, если он совсем не ваш.
1. Не избегайте общения с людьми
Во времена эмоционального упадка изоляция часто затягивает. Не хочется тратить энергию на общение, да и нет уверенности, что вы сейчас — прекрасный собеседник.
Тем не менее, именно в такие грустные дни человек наиболее всего нуждается в коммуникации, будь то обед с другом, отправка мемов в соцсетях или просто выход на улицу. Попробуйте, это часто поднимает настроение.
2. Займитесь комнатными растениями или поиграйте с питомцем
В поливе цветов есть что-то успокаивающее. Исследование пациентов больницы, случайным образом распределенных между двумя палатами, в одной из которых были комнатные цветы, а в другой — нет, показало, что пациенты палаты с растениями выздоровели быстрее, чем те, кто не был окружен зеленью.
Общение с животным не менее полезно: счастливая собака, которая после прогулки виляет хвостом, оживит кого угодно. Исследование людей в острой фазе депрессии показало, что взаимодействие с терапевтической собакой снизило у пациентов тревожность и общие недомогания. Конечно, это не заменяет формальную психотерапию, но может помочь в нелегкий день почувствовать себя чуть лучше.
3. Попробуйте заняться творчеством
Искусство многим помогает пережить неприятные дни. И речь не про арт-терапию, а про обычные ежедневные занятия. Почитайте книгу, которую давно откладывали, потанцуйте, как будто вас никто не видит, порисуйте (не обязательно быть художником, антистресс-раскраски подойдут) или послушайте музыку.
Вы можете выбрать песню под настроение или что-то, что отражает эмоции, которые вы бы хотел испытать. Это поможет «выпустить пар» и сменить эмоциональный фон.
4. Сделайте бьюти-процедуру
Один из первых признаков ментального расстройства — потеря интереса к заботе о своей внешности и гигиене. Попробуйте принять душ, выбрать красивую одежду, сделать маску с любимым компонентом или просто запишитесь в салон красоты — это отвлечет от неприятных мыслей, расслабит и немного поднимет настроение.
5. Обратитесь за помощью
Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не держите проблему в себе, чтобы она не усугубилась. Если вы находитесь в терапии, назначьте дополнительную консультацию.
Если вы не работаете с психологом, возможно, самое время подобрать специалиста и договориться о пробной сессии. Если же эти варианты по какой-то причине не подходят, позвоните друзьям и хорошенько пожалуйтесь на жизнь. Ну или наберите номер телефона доверия.
