Лучшее упражнение от головной боли

Головная боль — частая проблема, особенно у тех, кто много времени проводит за компьютером, испытывает стресс или мало двигается. Вместо того чтобы сразу тянуться за таблеткой, можно попробовать мягкий и безопасный способ облегчить состояние — простое упражнение, которое расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и снижает напряжение.

Источник: Freepik.com/CC0

Многие виды головной боли связаны с напряжением в шее, плечах и верхней части спины. Именно здесь накапливается усталость, особенно при сидячем образе жизни. Отсюда и боль — тянущая, сдавливающая, «обручем». Чтобы избавиться от нее, нужно расслабить эту зону. И лучше всего с этим справляется упражнение на мягкое вытяжение шейного отдела и глубокое дыхание.

Как выполнять

Сядьте удобно на стул, спина прямая, плечи опущены. Руки свободно лежат на коленях. Закройте глаза и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Шаг 1. Наклон головы вперед.
Медленно наклоните голову вперед, будто хотите дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте легкое растяжение в задней части шеи. Задержитесь в этом положении 10 секунд, не напрягаясь.

Шаг 2. Наклоны в стороны.
Осторожно вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклоните голову к правому плечу, стараясь не поднимать плечо. Почувствуйте вытяжение с левой стороны шеи. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в центр и повторите в другую сторону.

Шаг 3. Круговое движение.
Медленно выполните полукруг головой: из одного бокового наклона — через вперёд — к другому. Делайте движение плавно, без рывков. Повторите 2–3 раза в каждую сторону.

Шаг 4. Дыхание.
Оставаясь в прямом положении, сделайте 5 глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот. С каждым выдохом представляйте, как уходит напряжение из головы и плеч.

Это упражнение действует сразу в нескольких направлениях:

• Снимает мышечные зажимы. Часто голова болит из-за перенапряжения мышц шеи и плеч — особенно после долгого сидения или стресса.
• Улучшает кровообращение. Мягкие наклоны и вытяжение способствуют притоку крови к мозгу, что может уменьшить ощущение тяжести.
• Успокаивает нервную систему. Спокойное дыхание снижает уровень тревожности и помогает организму переключиться с режима «напряжения» на восстановление.

Выполняйте его в любое время, когда появляется головная боль, — особенно если она вызвана переутомлением или долгим нахождением в одной позе. Также полезно делать его в профилактических целях — утром после сна, днем во время перерыва и вечером перед сном.