Фитнес-тренер Юлия Гуляева посоветовала упражнения для красивой осанки. Ее слова приводит Buro 24/7.
Начать Гуляева предложила с упражнения Hip hinge. Исходное положение — стопы на ширине таза и параллельно друг другу, ноги немного согнуты в коленях, плечи и лопатки опущены, голова ровно. Затем наклонитесь до параллели с полом и потянитесь руками вперед, сохраняя спину ровной, макушкой тянитесь вперед, а копчиком — назад. «Вдохните, на выдохе подтяните левый локоть к ребрам, напрягая мышцы спины. Вдохните и поменяйте сторону — вытяните вперед левую руку и подтяните правый локоть к корпусу», — описала дальнейшую технику тренер.
Следующее упражнение — «плавание». Займите положение стоя на четвереньках. На вдохе потянитесь левой рукой вперед, а правой ногой — назад, удерживая корпус неподвижными, на выдохе вернитесь в исходное положение, а после поменяйте сторону. Гуляева рекомендовала концентрироваться на вытяжении, а не подъеме конечностей, и сохранять естественный изгиб позвоночника.
Также эксперт посоветовала делать замок в положении лежа. Для этого вытяните руки вперед, подтяните живот и подкрутите таз, тянитесь макушкой вперед. «На выдохе поднимите руки и грудь над полом. Далее согните правую руку, а левую заведите за спину так, как будто хотите сцепить пальцы в замок. На вдохе раскройте руки в стороны и на очередном выдохе повторите на другую сторону», — раскрыла тренер правильную технику.
Еще одно упражнение, которое выполняется в положении лежа на животе, — «лебедь». Для этого на вдохе потянитесь руками к стопам, приподнимайте грудь над полом, тянитесь грудиной вперед, разгибаясь только в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице, и не запрокидывая голову.
Завершить комплекс можно «книжкой». Лягте на бок и согните ноги в тазу и коленях под прямыми углами, руки положите перед собой ладонями вместе. Со вдохом поднимите верхнюю руку, разверните плечи и постарайтесь опустить ее и лопатку на пол, на выдохе вернитесь в исходное положение.
