Вечерний голод может быть обусловлен биологическими ритмами организма и образом жизни человека. Об этом сообщила в разговоре с RuNews24.ru Алена Капустина.
Она объяснила, что вечером уровень гормонов, регулирующих обмен веществ, падает, что может спровоцировать увеличение аппетита. Кроме того, если в течение дня физическая активность была низкой, то вечером может появиться чувство голода из-за нехватки энергии. Нервное напряжение и усталость также могут провоцировать желание «съесть что-то вкусное и вредное для самоуспокоения», рассказала специалист.
Эксперт добавила, что недосыпание приводит к нарушению гормонального равновесия, что также увеличивает аппетит. Суточный рацион имеет значительное влияние на вечерний голод.
Так, если пренебрегать завтраком или обедом, вечером может наступить переедание из-за сильного чувства голода.
Капустина уточнила, что для контроля вечернего аппетита важно придерживаться регулярного питания в течение дня, включая основные приемы пищи. Также стоит повысить уровень физической активности, чтобы расходовать калории. Важно избегать стрессов и учиться их разрешать без помощи еды.
«Разумеется, важно обеспечивать себе полноценный сон не менее 7−8 часов в сутки», — заключила специалист.
