Постепенный переход к режиму сна и бодрствования
Первая и, возможно, важнейшая задача — восстановить нормальный график сна. В праздники мы нередко ложимся и встаем позже, чем обычно, что сбивает биологические ритмы. Вместо резкого перехода к подъему в 6–7 утра попробуйте каждый вечер переводить будильник на 15–20 минут раньше. Постепенно организм адаптируется, и утренние пробуждения станут менее болезненными. Параллельно старайтесь вовремя отходить ко сну: например, за час до отдыха откажитесь от просмотра ярких экранов и перенесите все «дела» в смартфоне на утро.
Составьте список дел и расставьте приоритеты
Чтобы снизить стресс от большого потока задач, сформируйте список дел, которые накопились за время отдыха. Можно разбить их на категории: самые срочные, важные, второстепенные. Этот простой метод помогает не тратить лишние ресурсы на «бардак» в голове и четко понимать, что действительно требует немедленного внимания, а что можно отложить. Для удобства используйте электронные приложения-органайзеры или блокнот — главное, чтобы вам было комфортно планировать.
Восстановите рабочую атмосферу
Вернуть себя к рабочему настрою помогает физическая обстановка. Если вы работаете в офисе, начните день с небольшой «генеральной уборки» на столе: уберите лишний новогодний декор, проветрите помещение и протрите монитор. Небольшие действия по улучшению окружающей среды создают ощущение чистого листа, после чего мозг легче «переключается» на серьезные задачи. Если работаете из дома, выделите отдельное рабочее место с правильной эргономикой, чтобы не растекаться мыслями, сидя на диване с ноутбуком.
Не забывайте про физическую активность
В праздники мы часто переедаем и мало двигаемся. Чтобы быстрее вернуться к нормальному самочувствию, добавьте в график хотя бы минимальную активность: утреннюю зарядку, 15-минутную прогулку перед работой или короткую растяжку в обеденный перерыв. Физические упражнения улучшают кровообращение, повышают уровень энергии и помогают голове «проясниться» после долгих выходных.
Организуйте питание
Резкие диеты сразу после обильных застолий часто приводят лишь к стрессу. Гораздо полезнее мягко упорядочить рацион: добавить больше овощей, фруктов, белка и клетчатки, а при этом сократить быстрые углеводы и тяжелые жиры. Регулярное и сбалансированное питание положительно влияет на работоспособность и помогает держать концентрацию в течение рабочего дня.
Делегируйте и коммуницируйте
Если вы понимаете, что объем работы зашкаливает, не пытайтесь «спасти» все и сразу. Обратитесь к коллегам и руководству, распределите часть задач, попросите уточнить сроки. Часто люди стесняются признаться, что не успевают, и предпочитают перетруждаться в одиночку. Однако грамотно выстроенная коммуникация и делегирование избавят вас от лишнего стресса и повысит эффективность всей команды.
Давайте мозгу передышку
Марафон за компьютером без перерывов лишь усугубит ситуацию. Напротив, короткий отдых в течение дня (5–10 минут после каждых 50–60 минут работы) позволяет мозгу переключиться и разгрузиться. В это время полезно встать из-за стола, сделать несколько растягивающих упражнений или взглянуть в окно. Такие микропаузо-перерывы помогают снизить утомляемость и поддерживать высокую продуктивность.
Ставьте реалистичные цели
В начале рабочей недели после праздников возникает желание «сделать все и сразу», что чревато эмоциональным выгоранием и потерей мотивации. Адекватно оценивайте собственные силы и распределяйте задачи так, чтобы каждый завершенный пункт приносил чувство удовлетворения, а не загонял в состояние хронического цейтнота.
Поощряйте себя
Возвращение к повседневной рабочей рутине — стресс для организма, так что не забывайте и о приятных моментах. Позвольте себе небольшой «приз» за успешно выполненную задачу: чашку вкусного чая, короткую прогулку на свежем воздухе или несколько страниц любимой книги. Позитивное подкрепление помогает поддерживать желание работать и развиваться.
