Что такое «эмоциональное наводнение»
Если какие-то серьезные, угрожающие нашей безопасности и благополучию события происходят внезапно, когда мы к ним совершенно не готовы, в некоторых случаях это не только запускает в организме стандартную физиологическую реакцию на стресс по типу «бей, беги или замри», но чрезмерно активизирует симпатическую нервную систему, что приводит к эмоциональному наводнению или переполнению — нас буквально затапливают страх, паника, самые разные, противоречивые, вышедшие из-под контроля чувства.
Эмоциональное наводнение происходит быстро, внезапно и всегда подавляет наше чувство безопасности — даже если мы на самом деле не находимся в опасности. Такой срыв может случиться с кем угодно и в любое время, а чтобы перезагрузиться и выйти из этого пугающего состояния, обычно сопровождающегося разнообразными неприятными физиологическими реакциями, организму требуется не менее 20 минут.
Хорошая новость заключается в том, что эмоциональное переполнение можно предотвратить, сведя вероятность такой реакции к минимуму, а также можно снизить интенсивность эпизодов, если они случаются. Вот что может помочь.
Что поможет подготовиться к эмоциональному наводнению
1. Информированность
Любой опыт становится менее пугающим, когда вы понимаете, что вы не одиноки, ему подвержены все люди и то, как ваше тело реагирует на стресс, нормально. Когда вы морально готовы к тому, что может произойти, понимаете, что и почему с вами происходит, это очень важный шаг на пути к снижению вероятности эпизодов эмоционального переполнения.
2. Поддержка близких людей
Поговорите с друзьями и близкими об этой базовой человеческой реакции на страх. Вероятно, они тоже пережили нечто подобное, и ваша откровенность поможет вам всем. Можно сказать что-то типа: «Это случается со всеми нами в то или иное время, и если это случится со мной, мне понадобится ваша поддержка. Если это случится с вами, я тоже буду рядом».
3. Предупреждение
Это очень важный момент, о котором нужно предупредить всех близких людей, — во время эмоционального наводнения вы не готовы решать какие бы то ни было проблемы, искать выход из сложных ситуаций, обсуждать, почему это с вами происходит, и так далее. Все обсуждения могут происходить, только когда вы вернетесь в стабильное эмоциональное состояние.
Как выйти из состояния эмоционального наводнения
Подготовьте техники выхода из состояния «эмоционального переполнения», чтобы оно не застало вас врасплох. Вот как нужно себя вести в этой ситуации.
1. Измените собственные реакции
Вместо того, чтобы паниковать, сосредоточьтесь на происходящем с вами на неврологическом уровне, постарайтесь отнестись к себе с сочувствием, добротой и пониманием, и вам станет гораздо спокойнее.
2. Напоминайте себе, что решать проблемы можно только после того, как восстановится чувство безопасности
Сопротивляйтесь собственным попыткам выйти из состояния эмоционального затопления, пытаясь что-то исправить. Помните — сейчас вы временно утратили способность мыслить рационально. Поэтому будьте терпеливы. Выход из стрессовой реакции — это неврологический процесс, который требует времени, особенно если вы чувствительны к стрессу.
3. Используйте практики глубокого дыхания и заземления.
Практика глубокого дыхания — это наиболее эффективный способ восстановления состояния равновесия в нашем теле. Когда вы медленно вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на счет три, а затем медленно выдыхаете воздух через рот, это позволяет включиться высшим функциям мозга.
Заземление или установление телесного контакта с безопасными объектами в окружающей среде стабилизирует нашу физиологию на самых глубоких уровнях.
Вы когда-нибудь замечали, что когда у вас кружится голова, вы естественным образом хотите сесть?
Когда вас затопляют эмоции, сядьте или встаньте спиной к стене. Эти простые действия задействуют сенсорные сигналы, позволяя мозгу и телу вернуться в равновесие. Успокаивающие занятия, такие как йога, игра на музыкальных инструментах, рисование, лепка, также отлично заземляют и снижают стресс.
