Алкоголь ухудшает общее качество отдыха, рассказала «Газете.ру» сомнолог Наталия Золотарева.
«Алкоголь сокращает фазу быстрого сна, которая важна для памяти и эмоционального восстановления, вызывает прерывистость во второй половине ночи и частые пробуждения. Также он может привести к проблемам с дыханием, таким как апноэ, из-за расслабления мышц горла», — объяснила Золотарева.
Кроме того, спиртное делает сон «менее глубоким», что, в свою очередь, приводит к дневной усталости и уменьшению энергии. Также алкоголь со временем начинает вызывать привыкание, из-за чего прекращение его употребления «часто сопровождается ухудшением симптомов бессонницы».
Среди других рисков — заболевания печени, сердечно-сосудистые патологии, а также нарушения психического здоровья.
«Особенно алкоголь опасен для людей с бессонницей. Вместо полноценного отдыха он нарушает естественные циклы сна, делая его прерывистым и менее восстанавливающим. Это усиливает усталость и повышает риск психологических проблем и зависимости», — подчеркнула эксперт.
По ее словам, не существует безопасной дозы спиртного, которая не повлияла бы негативно на структуру ночного отдыха и не повышала риск зависимости, поэтому специалист советует полностью отказаться от алкоголя перед сном.
При этом Золотарева отметила, что существуют натуральные вещества, способные улучшать сон. Например, мелатонин, помогающий быстрее заснуть, и триптофан, способствующий выработке гормонов, важных для сна.
