Чтобы сердце и сосуды были здоровыми на долгие годы, нужно следить за весом, не переедать и придерживаться нескольких других простых правил. Их «Ленте.ру» раскрыла доктор медицинских наук, профессор, заслуженный работник здравоохранения, кардиолог госпиталя «Мичуринский» группы компаний «Мать и дитя» Екатерина Тюлькина.
Самым важным фактором для здоровья сердца и сосудов она назвала сбалансированное питание. Доктор призвала отказаться от фастфуда, маргарина, спредов, копченостей и колбас, так как они содержат трансжиры, повышающие уровень «плохого» холестерина, который вызывает атеросклероз сосудов. Кроме того, она рекомендовала сократить количество красного мяса в рационе и употреблять в день не более пяти граммов соли.
Кардиолог посоветовала есть как можно больше продуктов с высоким содержанием нежирного белка, омега-3 жирных кислот, например, рыбу, фасоль, чечевицу, горох, а также съедать не менее 400−500 граммов овощей и фруктов в день.
Специалистка также призвала отказаться от вредных привычек и научиться контролировать стресс.
Другим фактором, важным для здоровья сердечно-сосудистой системы, она назвала физическую активность. По словам доктора, заниматься ей нужно около 30 минут каждый день или четыре раза в неделю по 40−50 минут.
Тюлькина подчеркнула, что для здоровья сердечно-сосудистой системы важна регулярная диспансеризация. Мужчинам она рекомендовала обращаться к кардиологу при отсутствии жалоб раз в год после 40 лет, женщинам — после 45 лет.
