При сидячей работе необходимо следить за калориями, поскольку из-за низкой физической активности есть риск набора лишнего веса, рассказала в беседе с Life.ru врач-эндокринолог Наталия Тананакина.
По ее словам, чтобы избежать лишнего веса, необходимо питаться по меньшей мере три раза в день, а лучше — пять. При этом ужинать стоит не позднее чем за два — четыре часа до отхода ко сну, посоветовала специалист. К набору веса может также привести недостаток сна, обратила внимание медик. Это связано с тем, что организм нуждается в восполнении энергии, которой ему не хватает.
При этом хронический недосып становится причиной роста рациона на 400 ккал в сутки. В связи с этим необходимо спать минимум семь часов, заявила Тананакина. По ее словам, оптимальные нормы калорий в день составляют 1 800 для женщин и 2 400 для мужчин. Кроме того, для поддержания метаболизма и улучшения пищеварения медик рекомендовала следить за тем, чтобы выпивать около двух литров воды в день. При этом идеальным завтраком она назвала белковую еду, к которой относятся яйца, творог, цельнозерновой хлеб и овощи.
По словам Тананакиной, их употребление обеспечит сытость на долгое время. Вместе с тем важно следить за порциями, прибегая к «методу тарелки». Он заключается в том, что половина тарелки должна быть заполнена овощами, четверть — гарниром, а оставшееся пространство — белковой пищей.
Не менее важны полезные перекусы. Речь идет о фруктах, орехах или йогуртах, пояснила медик. Они смогут заменить калорийные сладости и помогут сохранить продуктивность. Также врач рекомендовала отказаться фастфуда и жареной пищи, поскольку их употребление может привести к резкому скачку сахара в крови и повысить аппетит.
Кроме того, медик посоветовала уделить время физической активности.
Она призвала больше двигаться, не есть за компьютером и тщательно пережевывать пищу. При этом в осенний период на фоне авитаминоза люди могут испытывать более сильную тягу к вредной пище, чем обычно, отметила в беседе с News.ru эндокринолог Видновской КБ Минздрава Подмосковья Мария Калошина. Она также отметила обмануть организм удастся, если нормализовать режим питания и не делать слишком длинных промежутков между приемами пищи.
«Организм очень избирательный, если долго не получает нужные питательные вещества, то нацеливается сразу на большое количество энергии, выбирая вредные продукты — сладости, жирное, жареную пищу, фастфуд», — пояснила Калошина. Медик обратила внимание, что завтракать, обедать и ужинать лучше в одно и то же время. При этом важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов.
Для этого в день рекомендуется употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов, отметила эндокринолог. «Например, на завтрак — яблоко или банан, на обед — огурец или помидор, на ужин — салат из капусты, в дополнение к этому два перекуса — любые ягоды или фрукты. Важно стараться, чтобы все фрукты были разнообразной расцветки — яркие, красочные, красиво их укладывать, повышая пищевой интерес к витаминным продуктам», — резюмировала специалист. Р
