Что такое кофейный сон
Бывает так, что очередная доза кофеина делает вас лишь более нервными и напряженными, а сфокусироваться на работе остается все так же сложно. В этом случае врачи рекомендуют выпить кофе, например, двойной эспрессо и… заснуть. Длится такой сон около 20-30 минут и практикуется сразу после употребления кофеина, объясняет специалист по сну Кейша Салливан.
«Старайтесь вздремнуть в середине дня или хотя бы за шесть часов до сна, чтобы не испортить режим. Например, если вы обычно ложитесь спать в 22:00, не засыпайте после 16:00», — рекомендует она.
Можно оценить, когда вы устаете больше всего — чаще всего, это бывает после обеда. Спустя час можно выпить кофе — подойдет и простой черный, и с молоком — а затем вздремнуть.
Проснетесь вы значительно бодрее, обещает специалист по сну, врач интегративной медицины Маркус Плоессер. «Идея в том, что к тому времени, когда вы проснетесь, кофеин начнет действовать, усиливая эффект сна. Обычно кофеин высвобождается через 15–45 минут, — говорит доктор. — В итоге сонливость уйдет, а когнитивные способности улучшатся».
Дело в том, что дневной сон помогает вывести из мозга аденозин — нейромедиатор, способствующий засыпанию и накапливающийся во время бодрствования. По мере того, как кофеин начинает действовать, он блокирует рецепторы аденозина, предотвращая повышение давления во время сна. Считается, что сочетание кофе и сна дает больше энергии, чем просто сон или просто кофе.
Кому подойдет такой формат
Исследований, подтверждающих эффективность кофейного сна, не очень много, поэтому придется экспериментировать. Разумеется, не всем людям этот формат будет кстати — Кейша Салливан рекомендует проанализировать свое состояние после такой практики.
Если вы действительно стали более энергичными и продуктивными, можно включить ее в свой распорядок дня. Важно только не переусердствовать со сном — если заснете на 40 минут или час, сонливость может лишь усилиться. Так что не забудьте завести будильник. Кофе нужно выпивать примерно за 5 минут, чтобы кофеин начал усваиваться именно во время сна.
Также врачи рекомендуют оценить ваше потребление кофеина в течение дня.
Рекомендуется не превышать 400 мг в день — это равняется примерно четырем чашкам по 100 мг каждая. Так что, возможно, одну из них можно приберечь для кофейного сна, чтобы не перебрать по норме.
«Превышение кофейной дозы может привести к нарушению сна, учащению сердцебиения, повышению давления, частому мочеиспусканию, головным болям и беспокойству», — отмечает специалист по сну.
В то же время практиковать кофейный сон не рекомендуется тем, кто планирует беременность, уже готовится стать матерью или кормит грудью. Детям до 12 лет кофеина лучше вообще избегать, а подросткам — ограничивать. Не стоит увлекаться такой практикой и людям с тревожными расстройствами, бессонницей или заболеваниями сердца — иначе появятся такие побочные эффекты, как нервозность, тахикардия и трудности с засыпанием.
