Несколько простых упражнений помогут сделать ноги крепкими и выносливыми, рассказали врач спортивной медицины высшей категории, мастер спорта по марафонскому бегу Владимир Нечаев и тренер по оздоровительному фитнесу Ольга Чижевская. Самые эффективные способы укрепить мышцы они раскрыли россиянам в беседе с aif.ru.
По словам экспертов, сделать ноги крепче поможет упражнение «виртуальный стул».
«Подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Согните колени и спуститесь вниз, словно вы сидите на невидимом стуле. Задержитесь в этом положении на несколько секунд», — описали технику выполнения упражнения специалисты.
Кроме того, для ног полезно упражнение «сила сопротивления».
Для его выполнения нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой, зацепить стопы фитнес-резинкой, держать ее руками, а стопами стараться растягивать резинку, преодолевая сопротивление.
Также для ног будет полезно упражнение «скалолаз», рассказали тренеры.
Для его выполнения они рекомендуют встать в планку, опершись на предплечья и пальцы ног и расположив спину параллельно полу. После нужно поочередно подтягивать к животу то одну, то другую ногу в течение минут, пока в руках не возникнет сильное напряжение.
