Для эффективного похудения нужно увеличить долю клетчатки и белка в рационе, выработать привычку принимать пищу, не смотря в экраны телевизора и гаджетов, и соблюдать режим сна. Об этом изданию Daily Mail рассказала Люси Даймонд, диетолог Национальной службы здравоохранения Великобритании.
По словам врача, в основе похудения лежит дефицит калорий — увеличение их расхода и снижение потребления.
Дефицита калорий можно добиться путем изменения питания и физическими нагрузками, а также сочетанием этих двух факторов. Диетолог отметила, что чувствовать себя комфортно на дефиците калорий и не «забрасывать» диету помогает сбалансированный рацион с большим количеством клетчатки (полезных пищевых волокон) и белка.
Не менее важно соблюдать режим сна, стремясь отдыхать в течение семи-девяти часов каждую ночь.
Дело в том, что недостаток сна может вызвать сбои в работе гормонов, регулирующих чувство голода, что приводит к повышению аппетита и дальнейшему увеличению веса.
Даймонд добавила, что «обуздать» аппетит помогает привычка принимать пищу осознанно, не глядя в экраны телевизора и других гаджетов. По мнению специалиста, фокусирование исключительно на еде позволяет лучше распознавать признаки физического голода и сытости, избегая перееданий.
