Назван простой способ взбодриться утром

Что нужно сделать?
утро
Источник: Freepik.com/CC0

Утренняя зарядка позволяет почувствовать бодрость и активировать работу тела и мозга, рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина. Простой способ взбодриться утром она назвала «Ленте.ру».

По словам фитнес-тренера, начинать утреннюю тренировку нужно с упражнений для крупных суставов тела. Выполнять их необходимо в спокойном темпе, поскольку тело требует постепенного пробуждения.

Это могут быть стандартные вращения в суставах. Например, вращения в шейном отделе, вращения в запястьях, локтевом, в плечевом, суставе.

Далее идут наклоны корпуса, вращение в тазобедренном суставе, сгибание, разгибание в коленном суставе. Необходимо помнить и о проработке стоп, добавила специалистка.

Бахтурина отметила, что многие люди после пробуждения ощущают зажимы в мышцах спины или неприятные ощущения в позвоночнике. Они возникают из-за долгого неподвижного положения во сне и неудобной позы, объяснила она. Размять спину поможет упражнение «Кошка-корова».

Следующее хорошее статичное упражнения для мышц спины — одна из базовых асан йоги, — поза «Собака мордой вниз», добавила тренер.

Кроме того, Бахтурина посоветовала включить в зарядку элементы растяжки. Для этого нужно использовать простые наклоны корпуса к ногам, упражнения «бабочка», «лягушка» и статичные выпады, заключила эксперт.

Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.