Как рассказал «Газете.Ru» врач-невролог медицинской компании СберЗдоровье Максим Панков, существуют разные методы быстрого засыпания, в том числе прослушивание белого шума для сна и напряжение мышц лица и тела.
«Расслабиться, настроиться на спокойный лад и отключиться от внешнего шума поможет прослушивание тихой музыки. Можно подготовить плейлист длительностью 15−20 минут и слушать его каждый вечер во время засыпания, чтобы создать для себя некий ритуал отхода ко сну и располагающую атмосферу. Если музыка слишком отвлекает, можно попробовать заменить ее на белый шум для сна — во многих приложениях есть соответствующие подборки», — рассказал специалист.
Второй метод — прогрессивная мышечная релаксация, которая помогает снимать стресс.
Техника состоит из нескольких шагов.
«Сначала нужно лечь в постель и закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Затем напрячь мышцы лица на 10 секунд, снять напряжение и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Следующий этап — напрячь мышцы плеч на 10 секунд, после чего также их расслабить. Вдохнуть и глубоко выдохнуть. И далее повторить эти шаги для других групп мышц по всему телу, начиная с плеч и заканчивая стопами.
Таким образом, постепенно прорабатывая все основные мышечные группы, можно достичь полного расслабления в теле», — отметил невролог. Кроме того, помогают быстро уснуть медитация и управляемое воображение — приятные воспоминания и их визуализация.
«Важно помнить про гигиену сна, соблюдение рекомендаций значительно улучшает сон и позволяет максимально комфортно и быстро засыпать. Стоит придерживаться постоянного графика сна и бодрствования, сократить потребление кофеина, никотина и алкоголя, избегать использования электронных устройств, как минимум, за 30 минут до сна», — рассказал Панков. При длительных — более трех недель — проблемах с засыпанием, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Как вас убивает шашлык: 5 опасностей
Читайте также: Самые модные диеты 2024 года: полный список
