Руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории Сурненкова Татьяна Алексеевна рассказала Здоровью Mail.ru, как высыпаться, если вы живете в большом городе.
Высокий темп жизни, долгие поездки на работу и обратно, искусственное освещение в темное время суток и высокий уровень шума сильно влияют на качество и количество нашего сна. Как же наладить режим, чтобы вернуть здоровый 7-8 часовой сон?
- Получите максимум от своих поездок на работу и обратно. Используйте время в пути, чтобы обдумать свои проблемы, и на время о них забыть, когда вернетесь домой.
- Старайтесь больше ходить пешком, по возможности среди зеленых насаждений.
- Заблокируйте городские огни. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы ночью в комнате было темно. Перед сном старайтесь меньше использовать электронные устройства, даже для чтения.
- Заглушите городской шум. Используйте беруши или звуковую колонку, чтобы наполнить комнату успокаивающими звуками или «белым шумом».
- Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Не работайте в кровати. Наш мозг ассоциирует кровать с тем, что мы в ней делаем. Если в кровати есть, работать, смотреть телевизор и ссориться, то она перестанет ассоциироваться со сном и в ней сложнее будет уснуть.
Дополнительные факторы, влияющие на качество сна: температура, влажность, высота над уровнем моря, шум, социально-экономические факторы, такие как уровень стресса и доступ к медицинскому обслуживанию:
- Температура и влажность. Люди, живущие в более теплом климате, как правило, испытывают трудности со сном, особенно в летние месяцы. Высокий уровень влажности в этих местах также может способствовать нарушениям сна.
- Высота над уровнем моря. Люди, живущие на больших высотах, могут испытывать нарушения сна из-за снижения уровня кислорода.
- Социально-экономические факторы. Люди, которые испытывают высокий уровень стресса из-за работы, финансовых трудностей или других факторов, могут иметь проблемы со сном.
- Отсутствие доступа к медицинской помощи. Люди с недиагностированными нарушениями сна могут не получать лечение, необходимое для улучшения качества сна.
Читайте также: Кофе не спасает от последствий бессонной ночи
А вы знали, что шоколад замедляет развитие кариеса?
