Образ жизни,

Врач-сомнолог рассказала, почему нельзя работать в кровати

И как создать правильные условия для полноценного сна.
freepik.com/CC0

Руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории Сурненкова Татьяна Алексеевна рассказала Здоровью Mail.ru, как высыпаться, если вы живете в большом городе. 

Высокий темп жизни, долгие поездки на работу и обратно, искусственное освещение в темное время суток и высокий уровень шума сильно влияют на качество и количество нашего сна. Как же наладить режим, чтобы вернуть здоровый 7-8 часовой сон?

  • Получите максимум от своих поездок на работу и обратно. Используйте время в пути, чтобы обдумать свои проблемы, и на время о них забыть, когда вернетесь домой.
  • Старайтесь больше ходить пешком, по возможности среди зеленых насаждений.
  • Заблокируйте городские огни. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы ночью в комнате было темно. Перед сном старайтесь меньше использовать электронные устройства, даже для чтения.
  • Заглушите городской шум. Используйте беруши или звуковую колонку, чтобы наполнить комнату успокаивающими звуками или «белым шумом».
  • Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Не работайте в кровати. Наш мозг ассоциирует кровать с тем, что мы в ней делаем. Если в кровати есть, работать, смотреть телевизор и ссориться, то она перестанет ассоциироваться со сном и в ней сложнее будет уснуть.

Дополнительные факторы, влияющие на качество сна:  температура, влажность, высота над уровнем моря, шум, социально-экономические факторы, такие как уровень стресса и доступ к медицинскому обслуживанию:

  1. Температура и влажность. Люди, живущие в более теплом климате, как правило, испытывают трудности со сном, особенно в летние месяцы. Высокий уровень  влажности в этих местах также может способствовать нарушениям сна.
  2. Высота над уровнем моря. Люди, живущие на больших высотах, могут испытывать нарушения сна из-за снижения уровня кислорода.
  3. Социально-экономические факторы. Люди, которые испытывают высокий уровень стресса из-за работы, финансовых трудностей или других факторов, могут иметь проблемы со сном.
  4. Отсутствие доступа к медицинской помощи. Люди с недиагностированными нарушениями сна могут не получать лечение, необходимое для улучшения качества сна.

Читайте также: Кофе не спасает от последствий бессонной ночи

А вы знали, что шоколад замедляет развитие кариеса?

Во время загрузки произошла ошибка.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.