Врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Марина Иванова перечислила Здоровью Mail.ru основные принципы красоты и здоровья, которые особенно актуальны с приходом весны.
Весной мы все чаще обращаем внимание на свое самочувствие и внешний вид. Важно помнить, что вне зависимости от сезона принципы питания, физической нагрузки и приема витаминов должны быть одинаковы. И весной нам нужны все те же витамины, что и в другие времена года.
Та же профилактическая доза витамина D не меняется в связи с появлением солнца, и для взрослых составляет от 1000 до 2000 МЕ в сутки. Доза определяется индивидуально. Более высокие дозы стоит принимать только исходя из анализа на витамин D 25-ОН в крови.
В питании и образе жизни нужно придерживаться нескольких основных правил, чтобы выглядеть красивой и главное чувствовать себя здоровее:
- Питаться, исходя из чувства голода и сытости.
- Соблюдать «правило тарелки», где 1/2 тарелки занимают клетчатка в виде овощей и фруктов, ¼ часть медленные углеводы (крупы, макароны, хлеб), ¼ часть — это белок в виде мяса, рыбы.
- Физическая активность должна составлять не менее 150 минут в неделю (это может быть как спортивный зал с тренером, так и просто плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и прочее).
- Полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки, стараться избегать «социального джетлага», когда мы в выходные стараемся отоспаться за всю неделю.
- Возможный дефицит витаминов или микроэлементов стоит исключать, сдавая анализы крови в зависимости от наличия хронических заболеваний или каких-то ограничений в питании — таких как вегетарианство, веганство, ограничение молочных продуктов или другие.
В связи с высокой распространенностью дефицита железа в крови, девушкам и женщинам необходимо проконтролировать его уровень, сдав анализ на ферритин для исключения железодефицитной анемии.
Читайте также: Врач объяснила, как поддержать психику весной
Напиток долголетия: как пить кофе, чтобы жить дольше:
