Кардиотренировки, напротив, рекомендуется выполнять в начале периода голодания. Об этом британский диетолог Роб Хобсон рассказал изданию Daily Mail. Интервальное голодание — это диета, при соблюдении которой в отдельные периоды времени человек полностью обходится без еды. Классическим вариантом такой диеты выступает схема 16:8. В ее основе лежит принцип шестнадцатичасового голодания и восьмичасового интервала для приема пищи.
Некоторые исследования показали, что интервальное голодание помогает эффективнее худеть и контролировать аппетит, чем другие классические диеты.
Однако у диеты 16:8 и других схем продолжительного голодания есть недостаток — снижение энергии.
Диетолог Хобсон объяснил, что в случае возникновения дефицита энергии человек на интервальном голодании не сможет тренироваться в любое удобное ему время. По этом причине выстраивать тренировки нужно в зависимости от режима интервального питания. Силовые тренировки Хобсон рекомендует проводить в конце периода голодания, перед первым приемом пищи.
При этом важно употребить достаточное количество белка (примерно 20-25 граммов) после занятия, чтобы помочь организму нарастить больше мышц. Кардиотренировки представляют собой аэробную нагрузку на организм. Они характеризуются повышением частоты пульса и направлены на сжигание жира. По этой причине такие занятия очень энергозатратны. Чтобы обеспечить организм энергией и повысить результативность кардио, диетолог советует проводить его сразу после последнего (перед интервалом голодания) приема пищи.
3 признака того, что вам нужно есть больше углеводов
