Как пережить теракт и справиться с ПТСР: объясняют эксперты

ВК-сообщество Психологи и проект Здоровье Mail.ru попросили экспертов рассказать, как пережить теракт или другие травмирующие события и справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Ветеран уголовного розыска Алексей Лобарев считает, что больше шансов выжить в тяжелой ситуации у того, кто проявляет хладнокровие.

«Поймите, что это временно. Это сложная ситуация, которая скоро закончится», — посоветовал Лобарев. Необходимо попытаться успокоиться, не кричать и не спорить с террористами. 

Чем покорнее вы подчиняетесь их требованиям (сесть, лечь, молчать), тем выше ваши шансы на спасение. Параллельно изучите обстановку вокруг вас, возможные укрытия и выходы. Если вам на помощь приехали сотрудники правоохранительных органов, то не спешите бежать им навстречу: силовики не знают вас, поэтому могут посчитать за налетчика и навредить. 

К специалистам стоит обратиться и тем, кто лично не был на месте трагедии, но знает пострадавших или принял очень близко к сердцу новости о произошедшем. 

«ПТСР накладывает отпечаток на всю жизнь человека, потому что человек страдает постоянно из-за картинок, звуков из прошлого, которые уничтожают изнутри», — напомнила Орлова.

Лобарев добавил, что при подобном расстройстве пострадавший бесконечно анализирует, что он сделал не так в момент трагедии, и испытывает чувство вины от того, что именно он смог выжить.

Если в трагическую ситуацию попал ваш близкий, то необходимо валидировать его опыт: не давать советов и не выражать свое мнение, а просто быть рядом. Очень помогают телесный контакт, если пострадавший не против, уточнила Орлова.

Примите право на эмоцию, даже если она негативная (злость, крик, плач). Просто будьте рядом и дайте ощущение спокойствия, безопасности. 

Пострадавшим в теракте в «Крокус Сити Холле» 22 марта помощь оказывают десятки благотворительных фондов и психологов. Детям, оставшимся из-за трагедии без родителей, поддержку окажет фонд «Семья». Более подробную информацию можно получить в ВК-сообществе организации. 

Читайте также: Как избавиться от тревоги – 6 эффективных способов