Как поддержать иммунитет, который традиционно снижается весной. Об этом aif.ru рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина:
Чтобы поддержать себя весной с физической точки зрения, соблюдайте несколько простых правил:
1. Следите за режимом сна и бодрствования, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7-8 часов в сутки. Это поможет адаптироваться к изменению светового дня и поддержать циркадный ритм.
2. Пейте больше чистой воды. Взрослый здоровый человек должен употреблять воду из расчёта на 1 кг веса 20-40 мл. При некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может порекомендовать другой объём воды.
3. Как можно чаще выходите на свежий воздух, занимайтесь физической активностью на улице. Это позволит получить достаточное количество солнечного света, стимулирующего выработку серотонина — гормона счастья и хорошего настроения. Кроме того, это позволит укрепить мышцы, суставы и кровеносные сосуды, которые могут страдать от переохлаждения или перегрева.
4. При недостатке витаминов и минералов врач может порекомендовать витаминно-минеральные комплексы.
5. Соблюдайте правила личной гигиены, носите маску в общественных местах, избегайте контакта с больными людьми. Это позволит предупредить заражение вирусными или бактериальными инфекциями, которые могут вызвать ОРВИ или обострение хронических заболеваний.
6. Избегайте стрессовых ситуаций, конфликтов, перенапряжения на работе или дома. Это поможет сохранить психическое равновесие. Если появляются признаки психического дискомфорта, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.
7. Питайтесь разнообразно и сбалансированно, включите в рацион достаточное количество овощей, фруктов, зелени, молочных продуктов, мяса, рыбы и яиц. Это позволит восполнить недостаток витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы иммунной и нервной системы. В весенний период времени чаще всего наблюдается дефицит витаминов А, D, B1, E, B12, B6, B2, К.
Нетипичные симптомы депрессии — их важно знать:
Читайте также: Необычные, но эффективные способы быстро снять стресс
