Добавить в рацион белок для похудения после праздников посоветовал россиянам главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
После длинных выходных специалист рекомендовал вернуться к привычному рациону, но добавлять в него больше белка и клетчатки. В первом случае получится дольше сохранить чувство сытости и не сорваться на вредные перекусы, а во втором — быстрее произойдет насыщение и улучшится работа кишечника.
Кроме того, можно устроить разгрузочный день. Рацион должен составлять не более 1,5 тысячи килокалорий и состоять из нежирного творога, мяса с овощами или гречкой.
Не стоит забывать также про здоровый сон, физическую активность и водный баланс. В сутки человеку следует выпивать 30 миллилитров воды на килограмм тела.
5 неожиданных фактов о дневном сне:
