Образ жизни, , Вокруг Света

Виргинский университет: вставать по будильнику каждый день вредно для сердца

Ученые рассказали, кто рискует получить инсульт и как снизить негативные последствия.
unsplash.com

Специалисты из Школы сестринского дела Виргинского университета (США) выяснили, что у людей, которые регулярно просыпаются по будильнику, на 74% чаще происходит резкий скачок артериального давления по утрам, чем у пробуждающихся естественным путем. Такие скачки, в свою очередь, повышают риск инсультов и инфарктов миокарда. Ситуация будет усугубляться, если человек при этом часто не высыпается или у него уже есть сердечно-сосудистые заболевания.

В небольшом пилотном исследовании участвовали 32 человека: в течение двух суток они носили умные часы и манжеты для измерения артериального давления. В первое утро добровольцы просыпались сами естественным путем, а во второе их принудительно поднял будильник после пяти часов сна.

Показатели приборов в этих двух сценариях значительно отличались.

Их анализ подтвердил, что быстрый переход от состояния сна к бодрствованию приводит к скачку артериального давления. В случае с принудительным пробуждением по будильнику — на 74% чаще. Если при этом человек еще и спал менее семи часов, у него больше шансов получить сильный скачок давления с утра. И соответственно, больше риск инсульта и инфаркта.

Почему вставать «по звонку» вредно?

Если утренний скачок давления будет резким и сильным, он активирует симпатическую нервную систему, которая управляет нашей древней стратегией на случай стресса: «бей — беги — замри». Когда реакция запускается, это создает нагрузку на сердце — оно работает всё сильнее, что может приводить к быстрой усталости, одышке, тревоге, ригидности шеи (зажимам), в острых случаях — к кровотечению из носа и головным болям.

Если активность симпатической нервной системы повышается каждое утро, человек подвергается всё большему риску таких неблагоприятных сердечно-сосудистых явлений, как инсульт и инфаркт.

Как смягчить последствия звонка будильника

Если частых принудительных пробуждений все-таки не избежать, а будильник — ваша единственная надежда вовремя проснуться, предыдущие исследования показали, что может помочь.

  • Мелодичные звуки или приятная для вас песня на будильнике, под которую будет комфортнее просыпаться. Это также поможет избежать долгой сонливости после пробуждения.
  • Свет по утрам. Ученые рекомендуют сразу открывать шторы или, в отсутствие дневного света, включать искусственный — это замедляет выработку мелатонина, помогая плавно проснуться.
  • Хотя бы по выходным высыпаться и вставать не по будильнику, а естественным образом.

Хотя эксперимент медработников был пилотным и его потребуется подтверждать исследованием с большей выборкой участников, данные могут помочь в разработке устройств, которые могли бы будить людей более гуманно. Авторы предлагают рассмотреть вариант носимого гаджета, который будет отслеживать стадии сна и выбирать, когда пробуждение будет наиболее мягким и будет иметь меньше последствий для артериального давления.

Читайте также: 10 способов бросить курить самостоятельно 

Долой серость: 7 антистресс-советов от скандинавов

Во время загрузки произошла ошибка.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.