Образ жизни, , Доктор Питер

Психолог Зродникова объяснила, сколько раз нужно повторить информацию, чтобы запомнить ее надолго

Бывает, нужно сохранить в памяти что-то важное, выучить речь, стихотворение или длинный список иностранных слов, но память подводит. В таком случае попробуйте технику «интервальных повторений».
unsplash.com

Почему нам порой сложно запомнить важную информацию, а всякая ерунда вроде рекламных слоганов то и дело всплывает в голове. Эксперт рассказала, по какому принципу наш мозг запоминает информацию и как настроить этот процесс для действительно важных вещей.

«В школе учительница всегда говорила нам, что запоминать можно двумя способами: через светлую голову или через чугунный зад. Согласно исследованиям нейробиологии, она была недалека от истины, — говорит психолог Ольга Зродникова. — Есть два основных пути, которыми информация остается в нашей памяти, — это через многократное повторение или через эмоциональную привязку.

Техника интервальных повторений

Вспомните навязчивую песню, которую у вас не было никакого желания специально запоминать. Но почему же вы помните? «Это и есть тот самый чугунный зад. Любая информация при должном количестве повторений будет запомнена. Это работа мозга, построение нейронных связей, — говорит наш эксперт. — Важно лишь количество повторений или количество „встреч“ вашего мозга с данным словом, выражением или единицей информации».

Должное количество — это минимум 5-9 раз со всевозрастающими промежутками. Эту технику, которая называется «интервальные повторения», еще в 1880-х годах предложил немецкий ученый Герман Эббингауз.

Вот в каком режиме нужно повторять информацию, чтобы ее запомнить.

Если есть два дня: первое повторение — сразу по окончании чтения; второе повторение — через 20 минут после первого повторения; третье повторение — через 8 часов после второго; четвертое повторение — через 24 часа после третьего.

Если нужно помнить очень долго: первое повторение — сразу по окончании чтения; второе повторение — через 20–30 минут после первого повторения; третье повторение — через 1 день после второго; четвертое повторение — через 2–3 недели после третьего; пятое повторение — через 2–3 месяца после четвертого повторения.

Обязательное условие — сон: именно во сне происходит переработка информации и отправка ее в долговременную память. Более того, именно сновидения позволяют нам сохранить информацию на так называемом «круге Пейпеза» — маршруте записи и воспроизведения информации в нашем мозге.

От коротких связок к цельной картине

«Когда вы разучиваете какие-то движения — танец, выступление, боевые искусства, сначала информация записывается в мозжечок. Так она автоматизируется маленькими кусочками. А потом эти кусочки переходят в базальные ганглии (или базальные ядра), связываясь там в последовательности, — рассказывает о работе мозга наш эксперт. — Условно, если вы разучиваете одно движение в танцах, оно записывается в мозжечок. А весь танец — уже в базальные ядра. Именно поэтому нужно сначала разучивать короткие связки (или например, строфы стихов), а потом интегрировать их в цельную картину».

А что, если не получается?

Учили иностранные слова, повторили их несколько раз вечером, но утром будто обнулились. Многие начинают себя ругать, грешат на плохую память. «Во-первых, перестаньте себя винить, это ухудшает ваше состояние и настрой. Мозг не хочет повторять действия, окрашенные негативом, — предупреждает психолог. — Во-вторых, вы просто недостаточно много раз повторили. Продолжайте!».

Эмоции для запоминания

Второй способ запоминать — через «светлую голову» — основан на свойстве мозга впечатывать в память эмоционально окрашенные явления. «Вы без труда вспомните все детали ярких событий, которые произошли с вами, пусть даже много лет назад. Например, свадьба, рождение ребенка. Многие помнят запахи, звуки, ощущения того прекрасного дня в мельчайших подробностях. Все это прочно впечаталось в нашу память. Поэтому их и называют „впечатления“. По-английски, кстати, то же самое: impression — от im- (внутрь) и press (печатать, прессовать)», — говорит Ольга Зродникова.

Получается, что многократных повторений не было, а память все сохранила. «Эмоции — это тот „клей“, который позволяет запоминать события. В момент ярких переживаний в мозге вырабатываются гормоны, например дофамин, эндорфины (если событие радостное). Они — сигнал для мозга о том, что эти события важные, нужные, значимые, стоящие того, чтобы быть записанными в долговременную память», — объясняет психолог.

Как улучшить память: 5 верных способов

  1. Интервальные повторения информации.
  2. Обязательный глубокий сон между «записыванием» информации на свой «жесткий диск».
  3. Изучать по отдельности маленькие кусочки, которые затем вплетаются в большую картину.
  4. Убрать негативные мысли о себе и своих способностях к запоминанию.
  5. Найти яркие эмоции, которые вы можете привязать к тому, что нужно запомнить.

Читайте также: Что происходит с организмом, когда вы не завтракаете

5 признаков, что ваш рацион – идеально здоровый: чек-лист

Во время загрузки произошла ошибка.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.