
Осталось три недели до Нового года. Эксперты отмечают, что этого времени вполне достаточно, чтобы успеть привести себя в порядок к празднику и не прийти к главной ночи года вымотанным и ничего не желающим.
Как есть?
За три недели до Нового года стоит пересмотреть свое меню, чтобы и фигура несколько преобразилась (конечно, ждать каких-то особых сюрпризов не стоит), подтянулась, но при этом организм подготовиться к новогоднему изобилию, предупреждает диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова.
«Сейчас, как никогда особенно актуально правило здоровой тарелки. Когда надо условно делить ее на три части — одна половина и две четверти. Половину следует отвести под овощи как источник витаминов и клетчатки. Четверть отводится под белок, четверть под углеводы, из которых лучше выбирать более здоровые углеводы, как например, цельнозерновые крупы и хлеб», — поясняет aif.ru диетолог.
Также можно позволить себе отказываться от сытных и плотных ужинов. Расклад по дню надо делать таким: плотный и сытный завтрак, сочетающий белки, жиры и углеводы, например, яйцо, авокадо и кусочек цельнозернового хлеба. Обед тоже должен быть ощутимым. А вот ужин максимально легким — предпочтение стоит отдавать рыбе и птице, но не жирной, отмечает специалист.
Конечно же, важно убавить соль и сахар. От простых углеводов в надежде привести тело в порядок к Новому году также лучше отказаться полностью, подобрав им альтернативную замену, тем более, что есть масса вариантов здоровых сладостей, которые не вредят организму и фигуре.
Кроме того, при отказе от сахара и избыточной соли вы заметите чудесные изменения на коже — она станет свежее, подтянутее, уйдут некоторые высыпания и отеки.
Не забываем и про воду для тонуса организма. Натощак стоит выпивать стакан воды с лимоном, но при условии, что у вас нет заболеваний пищеварительной системы. Можно добавить туда еще и чайную ложку меда. В идеале пить такой напиток за час до еды. Вода с утра запускает работу лимфатической системы, что убережет вас от отеков. Саму еду запивать не стоит, а в перерывах между приемами пищи вместо перекусов можно опять же использовать воду. Кроме того, и в течение дня стоит также пить простую чистую воду, не менее полутора литров.
Но особое внимание все же стоит уделить утренней воде, так как с утра сильное обезвоживание после ночи, и оно может наносить вред сердечно-сосудистой системе, так как сердцу приходится перекачивать густую кровь. Так что стакан воды с утра, гимнастика и душ настроят вас на нужный лад и сохранят здоровье.
Ухаживаем за собой
Три недели до Нового года — отличный срок, чтобы привести в порядок кожу, поясняет дерматолог, трихолог, косметолог Татьяна Егорова. Тут можно позволить себе все процедуры по запросу и желанию — пилинги, SMAS-лифтинг, и RF-лифтинг, биоревитализацию, можно поставить филеры, успеть подтянуть и придать форму губам и скулам.
«За три недели до Нового года процесс реабилитации, как правило, проходит довольно быстро и хорошо. Исключение — если у человека есть какие-то дефициты. Например, нехватка витамина D, железа. Но в целом, все заживет хорошо, и нужный эффект будет достигнут с высоким качеством», — поясняет дерматолог.
Моральный дух
За три недели до Нового года можно отметить, что растут такие эмоциональные проявления, как враждебность (не успеваю, все раздражает, я все время всем должен), агрессивность, такая требовательная ярость как по отношению к себе, так и по отношению к другим, рассказывает aif.ru кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.
Связано это с тем, что люди затоплены большим количеством требований, неудовлетворенностью в себе, ритмом, при котором все время надо что-то делать. Может появиться ощущение покинутости и неудовлетворенности, потому что новая жизнь так и не наступила, благополучие не пришло. Человек делал на себя ставки весь год, а они не сработали.
В числе рекомендаций за три недели до Нового года:
- Убрать суетливость — старайтесь окружить себя тем, что дает ощущение комфорта и уюта для вас. Создайте себе такую «психологическую полянку», где вам будет комфортно, причем ориентируйтесь на свои ощущения, а не на то, как у других. Не обращайте внимание на советы других, чтобы не получить паническое расстройство или депрессию. Окружите себя людьми, которые не давят на вас, не требуют, теми, кто для вас становится психологическим коконом.
- Меньше сенсорно себя перегружайте, потому что огромное количество требований может привести вас в воронку истощения.
- Создайте некий режим — чтобы один-два дня в неделю у вас был психологический отпуск, когда вас ни для кого и ни дли чего нет.
- Никаких планов и проработок, никаких расстановок и подведения итогов; Достаточно просто задать себе вопрос: чем ты доволен на данный момент? Испытываешь ли ты спокойствие и уют?
- Обращать внимание на потребление: ведь человек в моменте эмоционального перенапряжения может попытаться его заесть, восполнить искусственно это внутреннее ощущение, отсюда эмоциональный голод.
5 секретов японских долгожителей: