По её словам, для более лёгкого подъёма нужно составить график и следовать ему. То есть ложиться и вставать в одно и то же время. К часу ночи лучше уже спать. Это нужно для выработки организмом мелатонина, регулирующего процессы сна и бодрствования. А ещё не стоит переедать на ночь, иначе мозг не будет успевать восстанавливаться.
Перед отходом ко сну, добавила доктор, лучше выключить гаджеты, соцсети и телевизор: никакой новостной ленты. Вместо этого — лёгкая гимнастика, расслабляющий душ, интересная книга. Всё это поможет настроиться на отдых.
«Уберите подальше от себя телефон, его свечение влияет на мозг и мешает выработке гормона сна, тем самым отбивая желание отдохнуть. Комната, где вы собираетесь спать, должна иметь комфортную температуру. Холод или духота помешают полноценному сну», — пояснила Алексеева в беседе с «Вечерней Москвой».
В холодное время года специалист посоветовала положить рядом с кроватью нарезанный лимон. Он помогает сделать сон крепче, а после пробуждения будет проще покинуть постель.
Есть ещё один способ просыпаться легче, о котором ранее писал Лайф. Для этого нужно регулировать собственный циркадный ритм. Проще говоря, для пробуждения человеку нужен яркий свет.
Читайте также: Почему шумит в ушах: к какому врачу идти и как лечить
12 продуктов, которые богаты витамином A:
