Врач-кардиолог «СМ-Клиника» Анастасия Фомичева рассказала Здоровью Mail, как правильно активничать осенью, чтобы сохранить сердце здоровым и не оказаться в больнице с сердечным приступом.
Научных исследований, подтверждающих теорию «10 000 шагов», на данный момент нет. Впервые такой слоган появился в рекламной кампании шагомера, сделанного в Японии к Олимпиаде в Токио 1964 года. Что стало удачным маркетинговым ходом — с тех пор теория обрела бешеную популярность.
Сколько же на самом деле нужно шагать в день?
По мнению некоторых исследователей, ежедневная норма для обычного городского жителя может составлять 5000-6000 шагов в день, что на 30—40% снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослые люди в возрасте 18-64 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, т.е. ежедневно по 20-30 минут без перерыва.
Это нужно для нормальной кардионагрузки (подойдут ходьба пешком, бег, езда на велосипеде). Также можно выполнять упражнения по аэробике высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю (примерно 10 минут в день).
Пешая прогулка всегда лучше поездки на транспорте (если, конечно, идти не очень далеко), а подниматься по лестнице в любом случае лучше, чем ехать на лифте.
В домашних условиях тоже можно придумать разнообразную физическую активность. Например, такую:
домашние дела: уборка, глажка белья;
подвижные игры с детьми, прогулки с домашними животными;
онлайн-тренировки;
танцы под музыку;
ходьба на беговой дорожке или просто ходьба на месте во время просмотра видео или прослушивания аудиоконтента.
Да и специального спортивного инвентаря дома не требуется.
- вместо гантелей можно использовать наполненные водой пластиковые бутылки;
- отжимания можно делать, опершись на стену;
- во время упражнений на пресс зафиксировать ноги диваном.
А если дома все-таки есть какой-нибудь тренажер, сейчас самое время стряхнуть с него пыль и применить по назначению.
