Правильное питание, своевременное обращение к врачу, минимум стрессов, отказ от вредных привычек и полноценный сон – все это важно для нашего здоровья. Но есть еще один «ингредиент», который, увы, с каждым годом мы добавляем все меньше и меньше, – физическая активность.
Если в последнее время вы отмечаете у себя эти признаки (или даже один из них), вам точно стоит добавить в свою жизнь немного больше движения.
Ухудшение сна
Если у вас появились трудности с засыпанием, или вы просыпаетесь по ночам, или трудно встаете по утрам, это может быть признаком нехватки движения и активности.
Как показали результаты исследования, опубликованного недавно в издании Sleep Medicine, пожилые люди, которые регулярно занимались спортом, в итоге спали в среднем на час с четвертью больше, чем те, чья активность была низкой.
Попробуйте добавить немного аэробных нагрузок – скорее всего, это сделает ваш сон крепче и здоровее.
Проблемы с пищеварением
Ваш кишечник стал ленивым, а желудок – капризным? Начните заниматься спортом: аэробные упражнения ускоряют ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, улучшает сокращение мышц кишечника. Бег, ходьба, плавание – все эти виды физических нагрузок положительно воздействуют не только на сердечно-сосудистую систему, но и на работу кишечника.
Недостаток энергии
Вы достаточно спите, ваш рацион полноценный и разнообразный, а вы все равно быстро устаете и «выдыхаетесь» уже к обеду? Как бы удивительно это ни звучало, но все дело может быть именно в недостатке движения: исследование, проведенное специалистами из университета Джорджии, показало, что всего 20 минут аэробных упражнений трижды в неделю увеличивают уровень энергии на 20%.
Более того, в некоторых случаях регулярные занятия спортом могут снизить утомляемость на 65%, так как воздействуют напрямую на центральную нервную систему.
Так что чем больше вы устаете, тем больше вам стоит двигаться.
Как оставаться здоровым осенью: 7 лайфхаков
