Прежде всего специалист предупредил, что, если вы просыпаетесь в разбитом состоянии, с головной болью, ломотой в теле и нежеланием вставать с постели, значит, ваш сон нарушен. Необходимо разобраться в причинах проблемы с выработкой мелатонина.
Для более бодрого подъёма он рекомендовал «правило одного будильника» — не стоит переставлять его несколько раз. Хорошо приобрести будильник с тёплым светом или поставить возле кровати специальные лампы для светотерапии и включать их с утра на 15–20 минут. Как вариант — сразу после пробуждения распахнуть шторы. Замечательным решением также будет открыть окно и запустить в комнату свежий воздух — это поможет взбодриться.
От гаджетов сразу после пробуждения, по словам Мелёхина, необходимо отказаться, чтобы не формировался искусственный режим тревоги — "бей – беги – спасайся". Допустимы только такие информационные стимулы, которые вызывают позитивную реакцию: животные, цветы, звуки природы. И не стоит сразу вскакивать с кровати — полежите пять минут в позе звезды, расслабив конечности.
Чтобы скорее прийти в себя, целесообразно выполнять одни и те же ритуалы: надеть любимый халат, выпить воды, съесть йогурт, сделать зарядку. Для нервной системы это будет знаком, что обстановка безопасная.
Последний совет сомнолога — не решать с утра никаких проблем, чтобы к середине дня не настигли паника или раздражение.
А ранее сомнолог предупредил любителей зажигать на ночь благовония о «сонном опьянении». По его словам, сам ритуал зажжения действительно может повлиять на человека успокаивающе, но из-за ярких запахов нервная система думает, что это что-то чужеродное, что нужно отталкивать. Поэтому для некоторых благовония являются причиной бессонницы, ночных кошмаров, тошноты и головной боли.
Как справляться с тревогой: 6 работающих способов
