Во время отопительного сезона воздух в квартирах становится очень сухим и тёплым. Оказывается, сон в таких условиях будет не самым освежающим, а, значит, и просыпаться станет тяжелее.
«Считается, что оптимальная для сна температура в спальне — 18-22 градуса, — объяснил aif.ru врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов. — Хотя это усреднённые данные. Всё очень зависит от индивидуальной терморегуляции. Кто-то любит потеплее и даже летом спит в шерстяных носочках и под пуховым одеялом. А кто-то и зимой спит под простынкой голышом и с открытой форточкой. Жители северных стран могут спать при 16-17 градусах».
Кстати, именно потому, что у людей разная терморегуляция, если спят двое, то желательно, чтобы каждый — под своим одеялом, считает врач. Потому что индивидуальный микроклимат может не совпадать.
А общую температуру воздуха в комнате можно регулировать с помощью форточки.
Проветривание спальни поможет не только создать комфортную для сна прохладу, но и избежать пересушенного воздуха. «Если в спальне воздух очень сухой, то лучше открывать окно, — продолжает сомнолог. — У нас и так близкий к континентальному сухой и холодный климат, а отопление дополнительно выжигает влагу. Относительная влажность воздуха в помещениях может падать до 30%, иногда даже до 20%. Это сравнимо с влажностью днем в пустыне Сахара. Слизистые пересыхают, возникает кашель, насморк, страдает кожа».
Но если у вас под окнами оживленная автомагистраль, то спать с отрытым окном тоже некомфортно. Хорошо, если в доме стоят регулируемые батареи, тогда можно менять степень нагрева. Плюс как следует проветривать помещение перед сном.
Как справляться с тревогой: 6 работающих способов
