«На кону зачастую стоят взаимоотношения с нашими коллегами, друзьями и близкими. Наше взаимодействие с ними стоит того, чтобы прожить злость экологично», — отметила специалист.
Психолог рассказала, как настроиться на позитивный день, несмотря на осень за окном
По её словам, корректно рассказать оппоненту о собственном состоянии во время конфликта позволит «Я-сообщение»: «Я сейчас испытываю жуткое чувство злости на тебя». Это также поспособствует осознанию своих эмоции и безопасному их проживанию.
Имеет смысл взять тайм-аут в диалоге: попить воды, походить, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов — это поможет мыслить разумно.
Ещё один способ — перенос эмоций на предмет. Ильина советует выплеснуть свои чувства в крике. Чтобы не пугать соседей, можно это сделать в подушку. Есть и такой приём: скрутить валик из полотенца и крепко зажать его между зубами, подержать пять секунд и отпустить. Проделать не менее пяти раз. Благодаря этому снимается лишнее физическое и эмоциональное напряжение.
«Конструктивные споры»: психолог рассказала, как конфликты укрепляют отношения
В состоянии кипения хорошо помогает выплеск через тело. Для этого подойдёт боксёрская груша, мягкий диван, матрас или подушка. Нужно собрать всю свою злость и бить эти предметы до тех пор, пока не полегчает. Кстати, существуют и специальные платные комнаты для подобной разрядки.
И последний вариант, предложенный психологом, — заряд безопасного адреналина: американские горки и другие экстремальные аттракционы, картинг, а может быть, даже парашют.
А ранее кандидат психологических наук Софья Сулим объяснила, чем опасна улыбка через силу. По её словам, это ведёт к внутреннему конфликту и создаёт лишнее напряжение.
Пять популярных мифов о простуде — узнайте о них из видео:
