Сезон простуд, хандры и осенней депрессии? Мы говорим решительное «нет!». И рассказываем, что стоит предпринять, чтобы наступившая осень была теплой, уютной и здоровой.
1. Запасайтесь светом
Осень — это время, когда световой день стремительно сокращается, а солнца становится все меньше и меньше. И если не принимать меры, это может негативно сказаться не только на настроении, но и состоянии здоровья. Постарайтесь так организовать свой день, чтобы утренние часы проводить на улице, под естественным освещением хотя бы полчаса — это необходимо не только для работы циркадных ритмов, но и для хорошего метаболизма.
Дома освободите окна и подоконники, уберите темные тяжелые шторы и занавески; если есть возможность, перенесите рабочее место прямо к окну.
2. Сделайте прививку от гриппа и коронавируса
Сейчас — лучшее время для вакцинации. Иммунитет как раз успеет сформироваться к наступлению первой волны болезни. Прививка от гриппа особенно необходима людям пожилого возраста, детям, подросткам и беременным, но если вы не входите в эти категории, все равно стоит задуматься о вакцинации: на сегодняшний день это самая эффективная профилактика болезни.
3. Всегда держите под рукой бутылку с водой
Осенью влага нужна нашему организму не меньше, чем летом — а с началом отопительного сезона, когда воздух в помещениях станет суше, даже больше. Держите бутылку с водой у кровати и на рабочем столе и не забывайте время от времени делать глоток.
В воду можно добавить дольку лимона и начинать свой день с полезного напитка, который поможет восстановить баланс влаги (во сне мы теряем порядка полулитра воды), «запустить» метаболизм, а также «разбудить» иммунную систему.
4. Чаще занимайтесь рукоделием
Или раскрасками, рисованием, чтением — словом, любым хобби, которое помогает вам расслабиться, сосредоточиться на своих ощущениях и снять стресс. Осенью мы особенно перед ним беззащитны, а рукоделие помогает не только снять сиюминутный стресс и минимизировать последствия стресса хронического, но и облегчает симптомы депрессии.
5. Чаще варите бульон
Бульон на косточке — куриный, говяжий, свиной — нам просто необходим осенью. В нем много полезных веществ, которые укрепляют наши кости и суставы (особенно актуально перед периодом гололеда и снега), а также здорово помогают иммунитету.
